据科学家调查，声称自己在睡眠中灵魂出窍的人，有70%在出体之前有“鬼压床”的经历。此外，也有部分人在睡眠过程中直接发生了“灵魂出窍”,　灵魂出窍发生睡眠麻痹时，也就是我们所说的“鬼压床”。

　　实际上，网上流传的灵魂出窍方法也是有很多种，但有些方法说的让未解之谜网小编都觉得太假了，就直接忽略了，至于这种睡眠时间控制的灵魂出窍方法，按照心理学的角度来分析，还是有那么点道理，想要尝试者，一定要认真阅读!内心不够强大者，请慎重!不要轻易模仿!或者：您可以当它是个娱乐贴看，蛮看看吧。

　　具体步骤

　　1、照平时睡觉的时间上床睡觉，睡觉之前把闹钟较到比平时起床早一个半钟头

　　2、闹钟响时请马上起床

　　3、这时请保持自己清醒三十分钟，如有OBE或宁静的音乐，可以在这个时候听，但请确定自己不会在听的时候睡着，最好是坐直身体

　　(注释： OBE [Out of Body Experience] 出体经验，又可译为灵魂出窍，灵魂出体等

　　4、在三十分钟后，你应感到头脑清醒，但郤很想再睡，这时，你便可以回到床上再睡

　　5、请尽量放松让自己较易入睡，但又要尽量保持自己的头脑清醒，你可以在心中想着：〔要保持清醒〕

　　6、平时要保持清醒地入睡是很难或不可能的，但这时因为你之前所做的准备功夫，应该是可以办到的

　　7、请不要心急，静静地放松地等待约十五分钟，你会清醒地感觉到自己的身体正在入睡，你可能会感到全身不能动或全身没有感觉或全身麻痺，这都是正常的现象，请不用惊慌

　　8、你也可能听到耳鸣或类似收音机的杂音，在这时，请保持放松，不要挣扎，这些现象很快会消失的

　　9、当你确定你的身体已完全入睡时，你可以尝试离开你的身体了，最好的方法是慢慢从床上坐起来，像平时起床一样，成功的话，你会觉得你把自己的身体留在床上，而自己走了出来

　　10、在你活动之前请确定你是在出体状态中，因出体状态的感觉是很真实的，最简单的方法是一出来便回头看一看自己，你应该可以看到自己的肉体仍睡在床上，另外，也可以尝试飞起或浮起来，方法是在心中命令自己：〔浮起来!〕或〔飞起来!〕也可以大力地跳起来，然后拍动双手像鸟类般飞，如果你真的出体了，你是可以任何姿势飞翔的(当然，稍有经验后，任何人都会尝试比较好看的姿势的)

　　11、另外，如果这个方法没有效的话，请把第一次睡眠的时间缩短，只要你在晚上迟一至两个钟去睡，而第二朝又比平时早一个半钟头起床便可以了。

　　通常出体的过程不会超过十五至三十分钟，在三十分钟之前，多数人会自动结束出体状态，而自动快速地弹回体内并立刻醒来，也有可能由出体状态逐渐转变为普通的梦境，如果出体后希望回到肉身中，只要设法活动到真实肉身便可以做到。

　　例如动一动真实身体的手指或者眨一眨肉身的眼睛，你便会马上被迫回到肉身肉并立刻醒来(这情形常会在出体活动后无意中发生，使出窍者被迫终止出体活动)。

　　另一个方法是在尝试出体前较闹钟放在床头，可以把闹钟调较至约个半钟后响闹 因为出体活动是要在身体入睡后才开始始的，即是当你的意识离开了肉身，但你的肉身郤只是在正常的睡眠中，当闹钟响起时你肉身的耳朵会照样听到，而被吵醒，而你也会在一瞬间弹回肉身中并醒来。

　　睡梦中灵魂出窍通常会透过清醒梦发生，虽然也有很多其他种类的开始途径。在很多时候，人们在睡梦中、梦与醒的边缘出体，或在出体前短时间内曾经入睡。这类个案大部分都是指睡眠状态不是特别深沉的时候(由于疾病，噪音，精神压力，疲劳等)。在大部分情况下，出窍经验者会在出窍后感觉到“醒来”，约一半会有睡眠瘫痪的感觉。