我认为“感恩”是治愈负罪感最有效的方法。感恩的能量净化了罪恶感，并与罪恶感背后的爱直接相连。换句话说，“谢谢”的意思是“爱”。

　　内疚导致关系破裂。内疚自责的时候，会有“对不起”“对不起”之类的想法，却说不出“谢谢”。

　　我来介绍一个男人的案例。

　　他从事金融行业。他平日努力工作，取得了相当大的成就。他在职场上人缘很好，前途光明。但他把工作压力发泄在家人身上，爱喝酒，几次让妻子伤心。

　　有一天，他老婆对他说：“我要离婚。”他不知道该做什么，所以他来找我面试。

　　此人从小就是优等生，知名大学毕业，在大型金融企业工作；但他告诉我，他总是压抑自己，强迫自己做一个“好孩子”，活在别人的期待中。

　　认识他的时候，给我留下深刻印象的是真诚、稳重、柔和、开朗的社会精英。要不是亲眼所见，我真不敢相信他会喝多了。

　　至于他的妻子，他一开始是在“扮演”一个好丈夫。但是随着工作上的成绩，职位越来越高，责任越来越大，只好借酒浇愁。而且因为职位的关系，他喝酒的机会很多，这让他每天晚上都要喝一会儿。

　　然后，他开始抱怨妻子，甚至演变成言语暴力，于是妻子提出了“离婚声明”。

　　内疚会破坏夫妻关系

　　原谅自己，重新建立关系。像他这么聪明的人，他知道自己做的事是错的，也知道自己对妻子和孩子有很大的愧疚。他说：“我总是觉得对不起我的妻子和孩子。难怪我妻子想离婚。我让他们活得如此痛苦。我该如何补偿他们？」

　　他戒了酒，向家人道歉，并承诺“再也不喝了”，得到了原谅。但他冷静下来反省后，罪恶感加深了。他的忏悔就像忏悔，我以一个神父的心聆听。他说：“接下来我该怎么办？」

　　我的建议是：“原谅自己就好。我说：“摆脱内疚，原谅自己，然后再挽回老婆和家人的心。」

　　因为他依然深爱着家人，也因为这样，他对自己的行为感到愧疚，甚至为了照顾家人考虑离婚。

　　原谅自己，重建关系。

　　写“谢谢”，找到被爱的信心，于是我给他布置了一个任务：“每天写一封感谢信。」

　　内疚是一种惩罚自己的情绪。你可以说“对不起”，但很难说“谢谢”，因为你会觉得自己没有资格感谢。

　　所以，我让他写一封信，里面写着“谢谢”。老婆，孩子，父母，老师，工作中被照顾的人等等。不管对象是谁，给想起那天的人写一封感谢信。“就像背经文一样。”他苦笑了一下，但还是有一些相似之处。

　　然后，他真的做了一天的功课写感谢信，持续了两个月。有一天，他来到我的面试室，用一种全新的面貌，眨巴眨巴眼睛对我说：“谢谢。我和我妻子的关系有所改善。我的职场人际关系一直很顺利，这让我很惊讶。客户经常夸我，所以我机会多！」

　　最初几天，感谢信的对象是妻子。从悟到今天，他回忆起许多难忘的回忆，满怀感激之情，于是边写边流泪。但是，因为这件事，我心中产生了强烈的负罪感，纠结于自责的念头。给孩子写信也是如此。

　　写下你的感谢，找到被爱的自信。

　　所以，他有时候会质疑这个任务会不会事与愿违。但他还是相信我，所以他继续给指导过他老板的人写信，给被关照过的客户写信，等等。这时候，他一开始就发现了不一样的东西。

　　首先，他感到身心放松。然后，连我都注意到我的笑容增多了。两周后，一个晚辈对他说：“你最近有什么好消息吗？””长期客户也对他说：

　　 “你最近好像状态不错，成绩进步了不少？」

　　然后，他注意到一件事。当与人谈生意时，变得比以前容易多了。虽然他没有意识到自己以前对人那么麻烦，但是他的感觉和现在完全不一样，因为他能够敞开心扉和人说话了。

　　工作中的沟通往往会涉及到各种“算计”。不要说自己的坏话。为了让自己的意见被采纳，使用各种说辞，露出笑脸给对方留下好印象，说话声音充满活力。

　　但现在他不必了。

　　通过刻意去做这些行为，我们就能自然而然地笑脸相迎，真诚沟通，不计得失。

　　而且，他注意到工作场所的变化后，很快发现和妻子的关系有所改善。

　　他把自己的感激之情写在一张纸条上，却从来没有给过对方，而是放在自己房间的抽屉里。

　　在给妻子写第十封感谢信的时候，他突然觉得要把这封信送给妻子，于是把它装在信封里，交给了妻子。

　　能以自然的微笑与人打招呼，不计得失，真诚沟通。

　　一句简单的“谢谢”就能治愈负罪感。他的妻子读信时流下了眼泪。看到这里，他说：“我不知道为什么，但我觉得真的被原谅了。”看完信，她擦了擦眼泪，说：“谢谢。”然后走进房间。

　　第二天，他要去上班的时候，妻子给了他一张小纸条，说：“你等着瞧吧。”当他到达车站时，他打开纸条看了起来。上面写着，“我原谅你。我觉得你这一两个月真的变了。做你老婆真好。以后，我想征求你的意见。」

　　看完纸条，他泪流满面，冲到车站的厕所哭了起来。后来虽然错过了几趟公交车，迟到了，但他还是觉得那是最幸福的一天。他说，那天他觉得自己好像能在天上飞一样轻。

　　顺带一提，复试的前一天，他突发奇想，给一个从来没有写过信的人写了一封感谢信。不是别人，正是他自己。然后，这种感激自然延伸到生下自己的父母，一起长大的兄弟姐妹，以及至今的相遇。

　　的许多人、最爱的妻子与孩子们。

　　罪恶感获得疗愈，能够自我原谅后，便能深刻地体会到：「做自己真是太棒了！」

　　于是不用我说，他自己便察觉到这件事，写感谢信给自己了。

　　就这样，他摆脱了罪恶感，不仅家人关系，工作上的人际关系也好转了。

　　从另一个角度来看，可以说罪恶感过去一直在他的人际关系上落下了沉重的阴影。

　　我认为「感谢」是疗愈罪恶感最有效的方法。感谢的能量净化了罪恶感，并与其背后的爱直接连结。换句话说，「感谢」就是「爱」。

　　如果你要摆脱罪恶感，不妨想想你最心爱的人，并对他们表达谢意。如果你有意愿，就将你的谢意写成一封信，相信你也能体会到这位先生的心情。

　　心理师想对你说

　　罪恶感可以藉「感谢」来疗愈，而且效果非常大。一一写信给与自己有关系的人，就能从罪恶感中解脱出来，人际关系和人生都会有莫大的改变。

　　疗愈能够自我原谅