有哪些科学的减肥食谱教你三天轻松瘦9斤？

科学饮食的第一天

早餐：半个柚子或橘子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐：半杯金枪鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都行)，一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：两块肉(任何一种肉都可以，一份85g)，一杯水煮豆，一杯水煮白菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

科学饮食的第二天

早餐：一个鸡蛋，一片面包，半根香蕉。

午餐：一杯酸奶，五块饼干。

晚餐：两根热狗香肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮胡萝卜，半根香蕉，半个冰淇淋。

第三天科学饮食

早餐：五块饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个煮鸡蛋和一片面包。

晚餐：一杯吞拿鱼或一条清蒸鱼(什么鱼都行)，一杯水煮白菜，一杯水煮菜花，半根香蕉，半杯冰淇淋。

除了早餐、午餐和晚餐不要吃任何东西，但是要多喝水。

日常饮食注意事项

1.要减肥，要多喝水，促进脂肪代谢。

2.吃饭速度要慢一点。每顿饭要吃不少于15分钟，一般20分钟左右。

3.每顿饭的汤最好在饭前喝。

4.零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等。因为它们富含石油。

5.选择肉类，最好是兔肉、鱼肉等。其次是鸡肉或瘦猪肉。不要选择肥肉。

6.炒菜最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、黄油、奶油，炒菜少用油。

7.少喝碳酸饮料和太甜的果汁，会增加能量摄入。

8.少吃甜食和精致的蛋糕。

9.每餐绿色蔬菜不限。可以多吃点，但是要少放油。

10.如果条件允许，最好是少量多餐。把一天的总量分成4-6餐。

1.多喝有降脂减肥作用的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。

12.多增加有氧运动，如慢跑、爬山、游泳、瑜伽等。

如上所述，想要顺利、科学、健康的减肥，本文介绍的几个健康减肥食谱，就是想减肥的人在生活中可以选择尝试的方法。除了饮食，肥胖者平时也可以锻炼减肥。