俄罗斯扭摆是健身中很常见的姿势。对腰部训练很有好处，尤其是想练侧腹的朋友。这个动作的效果很好。我们来看看它的标准姿势。

　　俄罗斯扭转运动的肌肉，腹部斜肌和侧腰部。

　　躺在地板上，交叉小腿，保持背部平坦。稍微弯曲你的膝盖。双脚并拢，保持稳定。保持坐骨稳定，提起胸部腰部，在躯干和大腿之间建立V字形。双臂完全向前伸展，与身体垂直，双手并拢。

　　俄罗斯转体正确姿势准备：

　　要做俄罗斯转体，你首先需要躺在一个支撑的平面上，最好在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐一样，小腿和脚平放，膝盖微微弯曲。为了稳定和平衡，你的脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地上。保持双臂伸直，与地面垂直，双手并拢。

　　动作要领：

　　准备好，我们就可以正式开始运动了。首先要利用腰腹部的力量，收缩那里的肌肉，带动上半身向上，向一侧扭转，直到两臂可以与地面平行。停顿几秒钟后，我们会恢复原来的准备姿势，然后反方向做一个动作。也可以先完成一侧的几组动作，再做另一侧。注意动作的幅度，让肌肉得到充分的锻炼。

　　俄罗斯麻花有什么作用？1.坐式俄罗斯扭腰比平腹或六块腹肌更有效。这个练习不仅限于腹部。

　　 2.这个核心运动对整个腹部都是很好的锻炼。可以吸收所有腹肌。

　　 3.可以增强腹直肌、内斜肌、外斜肌。

　　 4.它降低了患中风和心脏病等心血管疾病的风险。

　　 5.这里不仅仅是你的腹部在起作用。因为运动时背部的位置，你的下背部也得到加强。

　　 6.坐式俄罗斯扭转可以加强腹部两侧的斜肌。

　　 7.强化腹肌有助于防止松弛，保持良好的体态。这样可以投射自信，修剪轮廓。

　　 8.修剪腹部也可以帮助你的日常活动，比如弯腰放鞋子，从地板上捡东西或者坐在矮椅子上等等。

　　俄罗斯转体建议1。保持下半身、骨盆和腿的稳定。

　　 2.可以借助外力帮助固定下半身，使其稳定。

　　 3.当你有足够的腰腹力量时，你就可以承载更重的负荷。你可以承受额外的重量。比如哑铃。杠铃片，重量。

　　 4.如果力量较弱，可以脚踏实地，从轻柔的练习开始。