修长笔直的腿是每个女生都想要的，塑造的方法有很多。很多人觉得自己的腿又粗又丑，显得很粗，想快点瘦下来。

　　如何在一个月内快速瘦腿女生瘦腿？一：洗澡时用热水和冷水按摩。

　　每次洗澡一定要站着洗，这样也有助于燃烧更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　女生瘦腿最快的方法就是做高抬腿。

　　早上起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，很好的运动了大腿上的肌肉，促进了腿部脂肪的燃烧。

　　女生瘦腿最快的方法三：练瑜伽：

　　瑜伽需要长时间练习才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。不仅可以拉伸腿部，还可以加强腿部力量，锻炼身体的平衡能力。

　　女生瘦腿最快的方法四：自行车姿势

　　晚上睡觉前，躺在床上，抬脚，做蹬自行车的姿势，每天200到300次。完成后练习剪刀腿。两腿分开大约80度，然后合拢分开。一共80次。骑行对于细大腿前侧的脂肪非常有效，剪刀腿可以瘦细大腿内侧的脂肪。

　　女生瘦腿最快的方法五：跳绳。

　　有研究表明，不间断跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但是开始练习跳绳的时候可以中途休息一下，但是休息时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。

　　女生瘦腿最快的方法六：深蹲。

　　下蹲对瘦腿也有很好的效果。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉，特别适合梨形身材的MM。在练习深蹲的时候，也可以看看电视或者看看书转移注意力，这样不仅练习起来更轻松，还能节省时间。深蹲20到30分钟，这样才会有效果。下蹲对膝关节要求高，有关节损伤的MM要认真练习。

　　有效帮助你成功瘦腿1。劈腿扎马。

　　相信大家都听说过马步，但很少有人听说过马步。首先，我们把右腿向前放大约35厘米，左腿放在身后，双手握住哑铃，自然垂到身体两侧。然后挺直腰，收紧腹部，看向前方，然后慢慢下蹲，直到我们的后膝接触地板。最后，保持这个动作不动半分钟，然后换腿做。一般来说，每天坚持半小时，坚持两个月，你会发现不仅腿变细了，胳膊也变细了。

　　 2.脚踏法

　　如果小腿比较粗，可以通过垫脚来减少小腿上多余的脂肪。这种方法简单方便。我们只需要轻轻抬起脚后跟，然后用脚尖站在地板上几秒钟，就可以恢复之前的姿势。而一旦我们有空，就可以练习这种运动，从而达到瘦腿的效果。同时，这个方法根本不需要太多时间，还能锻炼我们双脚的灵活性。这些都是最好的瘦腿方法。如果有女性朋友想瘦下来，可以试试这两种方法。与其他瘦腿方法相比，这两种方法简单方便，不会出很多汗。所以想要瘦腿的女生要赶紧练，这样才能在夏天变成性感女神。

　　如何瘦腿1。仰卧弯曲双腿抬起45度。

　　 2.交替向前伸展和收缩双腿。(这个姿势就像骑自行车时脚的动作。)

　　 3.脚向前迈，保持离地30-60度左右。保持5分钟。这种方法可以锻炼你的大腿、腰部和小腹，也就是说你可以在这三个地方减掉更多的脂肪。

　　 4.坐在椅子上的时候，把两个小腿盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。走路的时候，走路要加快速度，让腿上的肌肉都得到锻炼。

　　 5.离开墙一点，大概一半，保持双腿倒立。双腿张开成“V”字形，尽量让V字形变大。大腿内侧会有被拉伸拉伸的感觉，然后双脚离开墙壁，保持V字形不变，直到双腿颤抖。靠墙休息(注意：千万不要把腿放下来，也不要把腿捆起来，否则你就白做了)。休息一会儿再做就行了，3组就可以了。

　　 6、或者双腿站立，然后将大腿外侧用力拍在墙上感觉麻木200次(最好穿裤子，不然会伤到皮肤)，再揉大腿内侧(一般女生大腿内侧皮肤薄，血管多，一定要注意不要伤到自己)，直到大腿内侧有热皮为止。

　　瘦腿法腿部脂肪可以通过无氧运动和有氧运动相结合来减少。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以增加肌肉比例和代谢率，使人不易发胖，腿部更有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿。只是慢跑。如果坚持不了，就赶紧走。无氧运动可以做不负重的深蹲。蹲就是把背挺直，蹲到底。每组20个以上做3组。每组之间休息1分钟以内。下蹲可以塑形腿部。运动后，做几次腿部伸展运动，每次持续15秒左右。