山东卫视养生 ："肩"康运动 顺"手"拿来

    山东卫视养生主持人袁帅，健身运动专家赵之心为您带来手部和肩部的运动保健操，告别三手病及扳机指，网球肘、肩周炎。
    在未来的社会，电脑是离不开的，我们现在的问题出在哪呢？就是流行“三手病”：手机手、鼠标手和键盘手。教给“健手六字诀”：
    第一，伸。大家把手指展开，手指头一定要向后绷。我希望大家每天用这个姿势看5分钟电视。
    第二，握。大家把手握上，把手勾下去，要求把自己的肌腱，看的清清楚楚，手一步张开，二步合上。我希望大家每天坚持做这个操。
    第三，弯。就是将手指弯曲然后快速张开。有一个女领导说她张开、转上没有问题，再打开就有问题了，留了一个。这叫什么病呢？这叫“扳机指”。拇指、中指、无名指、食指，坏在这几个手指头了。就这个动作，每天坚持200下，一个星期你的手指就好了。特别是有一些企业，流水线上的人就往里按东西，还有车衣工，都是用手指来做的。如果谁中间那一根骨头更大，手指头就更容易坏，所以更应该练。
    第四，翻。手心由里往外翻。
    第五，拉，向后拉，左右手都得拉。拉完以后，会让你的手变得非常优秀。
    第六，勾。把手伸直，让手掌和手腕成90度。如果有腱鞘炎，坚持练一个星期，保证会好。
颈椎不好的朋友，把两手前伸，手心朝下，如果曲伸自由，就说明颈椎没有问题。大家犯了一个严重的错误，一说脖子不舒服，都在晃脖子。有一个恶劣的方法，就是脖子开始难受，大家就把脑袋扔在脖子上，你的颈椎会卡卡做响。有一个大学生上课的时候，脖子难受，就这样晃，结果终生瘫痪在床上。正确的方法先把脖子伸长，伸着脖子，先左，后右，再往后，往前转。不但能解决问题，还能发现问题。
    双手捧在颈前，然后手慢慢打开，越慢越好，慢慢绕到脖子后，手指间碰撞，这个操叫手捧莲花。如果感觉颈部非常难受，就坐在椅子里做，坚持5秒，做10个来回，你的颈椎痛立即缓解。
    下面这节操叫“10点10分操”：先是手心朝下，两手伸直，摆出“9点1刻”， 然后双臂向上摆出“10点10分”的样子。这节操要练就得酸，什么叫肌肉锻炼，要有酸的感觉才有效果。这个操非常准确的练到脖子的肌群。凡是有颈椎病的，大家都可以做，要求做200下。大家一定要关注：颈椎不能随便按摩，颈椎越松越怕掰。