杨式22式太极拳动作名称

第一式 起势
歌诀：肘不张、肩不松；胸不开、气不通；腰意塞、裆穹窿；腕微鼓、掌指融。
第二式 左右野马分鬃
歌诀：一顺，一亲，一捧提。
第三式 白鹤亮翅
歌诀：四隅含藏亮翅中。
第四式 左右搂膝拗步
歌诀：十字竖松横必散，阴阳吸斥促身形。
第五式 手挥琵琶
歌诀：静中求动，周身一家；竖立三关，腹松气圆。
第六式 左右倒撵猴
歌诀：后撤三关身自退。
第七式、左右揽雀尾
歌诀：两膊相系，沿球环行；四正劲法，意气行功。
第八式 云手
歌诀：旋腰带肘似车轮，一合一开一定间。
第九式 单鞭
歌诀：滚错折磨，围绕劲点；以肘带腰，腕随肘旋。
第十式 高探马
歌诀：左沾右随圆中趣，两手旋环任意行。
第十一式 右分脚
歌诀：藤攀两臂腿自起，足分胯圈立准平。
第十二式 双峰贯耳
歌诀：双拳似丘陵，内气如涌泉。
第十三式 左蹬脚
歌诀：藤攀两臂腿自起，足蹬胯圈立准平。
第十四式 左右玉女穿梭
歌诀：递肘腾手梭互穿，平开意坚如赶山。
第十五式 下势
歌诀：意如滑坡身下落。
第十六式 金鸡独立
歌诀；雄鸡展翅旭日升。
第十七式 海底针
歌诀；弛意入幽谷，弓满弦自张。
第十八式 扇通背
歌诀；内气催姿势，三关前长。
第十九式 转身撇身锤
歌诀； 步随胯圈转，曲伸意中求。
第二十式 卸步搬拦锤
歌诀；胯圈旋搬肩圈拦，神意汇集准星间。
第二十一式 如封似闭
歌诀：阴阳转换、恍如“山”。
第二十二式 十字手、合太极
歌诀： 手扶胯圈钟下落，意领神行身自升；
欲合太极心先静，三道气圈渺无存。

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