杨氏85式太极拳图解第三十一式左右分脚    

     谱诀：左右分脚手须封，捋来采去伺机攻；    上惊下取胁下踢，手脚齐到始成功。
    动作过程
    右分脚
    1．重心仍全部在右腿，右腿渐下蹲，左脚稍提起，身体微左转(面向东北)。同时，右掌随势向右往里弧形抹转，左掌弧形向左前抹。眼神关顾右掌右抹(图1 42)。

  2．左脚向左前斜角(东北)迈步，先以脚跟轻着地，继而重心渐移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。身体右转(面向东南)。同时，左掌自左向前、向右经右臂下侧向里抹转近一个圆圈，左臂弧形环屈，左掌横置于右肘旁，高与右胸齐，掌心斜朝里上；右掌自右向里、向左经左臂上侧向前抹一平圆，即向右前斜方(东南)切线探出，坐腕，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出(图143)。

3．重心渐全部移于右腿，上体右转(向东南方向)，左脚随势向前屈膝提起。同时，右掌微向前方上移，高不过肩，掌心朝里；左掌外旋，自左向下(低不过脐)弧形抄至右掌外侧，掌心翻朝里，两手交叉，右掌在里，左掌在外。眼向前      平视，关顾两掌交叉 (图1 44、1 45)。

     4．右腿渐起立(膝仍微屈)，身体方向不变，左脚向左前斜方(东北)分出，脚面自然绷平，高与胯齐。同时，两掌边内旋边向左右分开，先微向上，高不过眉，然后微弧形落沉，至腕与肩平，掌心俱斜朝外，沉肩垂肘坐腕，指尖朝上。眼神关顾左掌分出，并随左掌向前平视(图1 46)。

左分脚
1．左腿渐下蹲，右腿下落，虚悬左腿右前，身体微右转。同时，左掌内旋，屈肘近胸由里向右抹至胸前，掌心翻朝下；右掌外旋，自右前向左抹，掌心翻朝上(图1 47)。

2．右脚向右前斜角(东南)迈步，先以脚跟轻着地，继而重心渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。身体左转(面向东北)。同时，右掌自右向前、向左经左臂下侧向里抹转近一个圆圈，右臂弧形环屈，右掌横置于左肘旁，高与左胸齐，掌心斜朝里上；左掌自左向里、向右经右臂上侧向前抹一平圆，即向左前斜方(东北)切线探出，坐腕、掌心斜朝右前，指尖斜朝上。眼神关顾左掌抹转探出

3．重心渐全部移于右腿，上体右转(向东南方向)，左脚随势向前屈膝提起。同时，右掌微向前方上移，高不过肩，掌心朝里；左掌外旋，自左向下(低不过脐)弧形抄至右掌外侧，掌心翻朝里，两手交叉，右掌在里，左掌在外。眼向前平视，关顾两掌交叉(图1 50)。

4．右腿渐起立(膝仍微屈)，身体方向不变，左脚向左前斜方(东北)分出，脚面自然绷平，高与胯齐。同时，两掌边内旋边向左右分开，先微向上，高不过眉，然后微弧形落沉，至腕与肩平，掌心俱斜朝外，沉肩垂肘坐腕，指尖朝上。眼神关顾左掌分出，并随左掌向前平视(图1 5 1)。

技术要领
    1．右左分脚的方向要正确，右分脚向东南，左分脚向东北。为了使分脚的方向正确及发劲得力，首先要注意独立支撑腿收胯屈膝，拳桩稳健如植地生根，而又不完全站煞，实中有虚。其次，分脚前一定要先提膝，再出腿，同时分手。否则无法调节和维持身体重心的稳定。而分脚起腿的膝(盖)头只能朝向起腿分出的方向，这样起脚提膝出腿，不仅方向正确，而且劲力完整，专注一方，不致因膝部所对的方向不对，而造成“横摆腿”的现象，引起身体摇晃，从而破坏立身中正。
    2．高探马势接右分脚，应先使右腿屈蹲，重心下降，在坐腿的过程中，左腿迈向左斜方(东北)。右分脚结束接左分脚，亦同样先使左腿屈蹲，重心下降，在坐腿的过程中右腿先下落再迈向斜方(东南)。手既不能停滞，脚也不能停顿，动作的虚实、开合、起落，都要“意气相随”  “上下相随"  “一动无有不动"，充分体现腰为轴的杨式太极拳特点。做到腰既要像中军大旗那样直竖，不俯仰倾侧，又要以腰为轴，带动四肢协调运转，做到四肢随腰，内外相合；足随手运，圆转如神。
    3．右分脚时和右手的方向要一致，两臂与分脚腿上下成一线，从几何学的角度来看，应成一平面。两手分开时的动作基本上由里往外分，而不是由上往下分(微有弧形起落则允许，因这是维持拳术圆润之需要)，也不是两手往外推。两手的左右分开，和左腿起立(仍微屈膝)，右脚提膝、出腿分出相一致。要眼到身到手到足到，一齐俱到。
    4．分脚不能过高或过低，也不能直腿踢起，应该是先提膝，膝头对准分脚方向，把劲力集中在膝关节，然后节节贯串地通达足尖，径直向敌胁踢去，避免摆腿现象，以加强发力。左右分脚，起脚提膝出腿不能过快，快则易牵动身体，使之失去平衡。也不能以后仰的方法维持平衡，以致破坏了立身中正。出腿后膝部仍保持一定的弯曲度。
    5．每一次分脚的完成，眼要和身体转动的方向相一致。眼神要随主要手的转动而向前平视，同时关顾上下左右。要以眼领手，眼随手转，手眼相随，做到眼到、身到、手到、步到，一齐俱到，神形合一。
    用  法
    以右分脚为例，左分脚用法相同，惟方向相反。    接前势，设敌用左手接我探出的右腕，我用右腕压住敌左肘，垂肘沉肩，将敌左臂向左侧捋回；左手粘住敌左腕，手心向下暗施采劲。同时左脚向前左侧迈半步，坐实，腰向左斜倚，随将右脚提起，以脚尖和脚背，平直向敌左胁踢去。两手掌侧立，向左右平肩分开，以称分脚之势。
    注释说明
    “左右分脚”势，简称‘‘分脚"。凡拳势中有“左右"两字者，皆指左式与右式而言。分脚，一名“翅脚"，系指两脚以脚尖或脚背先后向左右分踢，伸展自然，安适舒展，身心双畅，其势如飞鸟展翅，翱翔于蓝天；劲贯腿足，意注四梢，其像如苍鹰搏击于长空，故名。此式原名“踢脚”，乃是用脚尖向上踢，故《太极拳体用全诀》说“左右分脚胁下刺，捋来架去伺隙袭”。一个“刺"字形象地刻画了脚面绷平以脚尖踢出的特点。武式、孙式太极拳仍有“踢脚"  “起脚"之名。起脚，原是武术使用腿法的通称，此处专指分脚。吴、武、孙、陈等式太极拳另有“二起脚”，别名“鸳鸯腿"，除陈式原由外功拳的箭弹腿发展而来，其余只是转身蓄势再起脚而已，难度均不大。
    《全体大用诀》说“左右分脚手要封”，说明我以分脚踢对方胁部的时候，一手必须压住敌肘捋回，另一手暗采敌腕，寓有一个“十字手”法，掤“封"住敌手后再行施着，这样就可以避免我腿被敌抄搂住的危险。陈鑫《太极拳经谱》说：  “上行下打，断不可偏"，又说：  “声东击西，左右威宣。”所以提膝分脚踢出的同时，两手即左右分开，一齐俱到，同时到
位，以称其势，以取得“上惊下取”  “闪惊巧取"的战术效果。而此时敌则难兼顾上下，要想抄搂我腿已失先机，为时已晚。
    有拳家认为，左右分脚要“先分后踢，两手分完到位后才踢脚，不是边分边踢，也不是分一半就踢，不分完不能踢”。认为“不分开别人击来的手不能踢脚，因为对方还有防守和攻击的机会”。这样的说法，粗看似有道理，实则似是而非。主要的原因是对用法不甚明了。请看杨澄甫著《体用全书》叙述右