你听过“腰带越长，寿命越短”这句话吗？一旦腰围超标，我们的身体健康就会出现隐患。你知道自己的腰围是多少吗？你知道正常腰围是多少吗？你了解腰围超标对身体的影响吗？你知道应该怎么减腰围吗？下面是北大医院中西医结合科吕大谷教授和他的学生徐宇航医生为你解答。

中医是如何看待腹型肥胖的呢？从中医阴阳表里的观点来看，由表入里是疾病加重的过程。我们正常摄入的食物转化为营养要素被人体吸收，储存在体内的叫做“脂膏”，是不时之需的能量来源。但是过度摄入热量的同时缺乏运动，能量的进出失衡，“脂膏”越积越多，开始由四肢向腹部集中，由表皮向脏腑集中，此时的“脂膏”变成了致病因素，称为“脂浊”，脂肪肝、三高症也由此而生。

赶紧来测一测您的腰围是否正常吧，腰围测量的指标有两种，一种直接以腰围的数值来衡量，男性大于等于85厘米，女性大于等于80厘米即为超标。但是还有一类腹型肥胖的人群，外表看上去可能并不胖，但腹部也堆积了过量的脂肪，这样的人群往往需要用到另一种测算方法：腰臀比，您可以根据下表来自我对照：

同样是腰围较大的人，面对的健康风险有时并不相同，这就是脂肪在内和在外的区别。如果您的腰围虽大，腹部摸起来却没有赘肉，一定要警惕了，说明您的脂肪已经开始越过腹壁向脏腑内堆积，这类人群往往已经是脂肪肝和三高症的患者，要想减掉“肚子”也相对困难。

针对腹型肥胖的人群，专家给出了三个位于腹部的穴位：天枢穴、气海穴和大横穴。这三个穴位用来治疗腹胀、便秘、积食，具有调理脾胃、运化腹部脂肪的效果，专家建议饭前点按15到20分钟，以出现酸麻胀痛的感觉为最佳。另外，传统健身气功“八段锦”中“调理脾胃须单举”一式，也有类似的功效，您不妨试试。

如果是腹型肥胖的人最好不要用爬楼梯和登山这类的运动来减肥，因为这类运动会让本来负荷就很大的膝盖受到更严重的磨损。所以腹型肥胖者可以选择蹬自行车和仰卧起坐之类的活动减肥。

坚持练习太极拳，长命百岁不是梦