放松心情，健康长寿

 抑郁症、压力、情绪、5羟色胺、心理援助

专家：杨甫德  北京回龙观医院院长

   现今社会，患上抑郁症的人越来越多，抑郁的发生和很多因素有关。据统计，每四个人中就有至少一个人在他的一生中出现过抑郁的状况。而每一百个人中大约有四到八个人会患上抑郁症。

    抑郁症一般容易发生在中老年，而且据统计女性比男性发生抑郁症要高一倍。除了生物学因素还有社会环境因素，比如说工作学习压力大，社会支持比较差，经常面临不良事件，也容易因患有抑郁症。另外还有心理或性格因素，心理承受能力弱，调整能力比较差，性格比较内向的人比较容易患有抑郁症。

    很多名人都因为抑郁症自杀，比如张国荣，他在临死前写了一封短短50余字的遗书，通过他的遗书又透露出什么秘密呢？当然也有人很成功地走出抑郁的阴影，就像我们熟悉而喜爱的崔永元，在节目中我们可以看到他对于自己的抑郁症是怎样的描述。

    抑郁症的自杀率很高，但是抑郁症病人并不是真的想自杀，通常自杀前都会发出求救信号，比如给家人打个电话，写封信或者敲窍邻居家的门等等，这时候如果得到帮助一般就不会自杀成功，所以北京市专门为大家设立一个心理援助热线，8008101117，并且这个电话是完全免费的，热线开通8年来，共接电话15万余次，帮助6000多人挽回生命。

    一个人有没有抑郁情绪基本从外表就能看出来，因为是抑郁症的病人都有很多共同的特点，比如忧郁的眼神、紧缩的双眉、下垂的口角、很少变化的面部肌肉，第二是通过行为，比如低头、弯腰、脚步迟缓、唉声叹气、第三是通过交流，言语缓慢、语调低沉、说话声音很小。

    抑郁的人都有一个三无模式，就是他在考虑过去的时候是一种无价值感，认为自己没有对社会对家人做出有价值的事，考虑现在的时候产生一种无用感，认为现在自己什么都做不了，什么忙也帮不上，甚至还需要别人照顾自己，在考虑将来的时候是一种无望感，前途一片灰暗，看不到一点点光明，如果一个在过去现在和将来都找不到可以认可的地方，还有什么意义呢？

    通过外在的表现只能初步判断一个人是否有抑郁倾向，但是怎么能更科学地判断我们是否有了抑郁症呢，下面我们来做一个抑郁问卷调查。最近的一个星期里面，有没有下面的几种情况？如果有，那么出现的频率是：很少的时间，小部分时间，相当多的时间，还是绝大部分时间？如果出现前三条都有的情况，就高度提示有可能存在抑郁倾向，需要去医院进一步检查了。

    压力、情绪只是导致抑郁症的外因或者说诱因，并不是最终导致抑郁的元凶。5羟色胺的减少才是得抑郁症的根本原因。5羟色胺缺少主要就得靠药物治疗，但是服药的用量和事件一定要遵医嘱。一般来说首次发作的抑郁症需要连续系统正规治疗一年以上，如果是再次发作需要治疗两到三年，如果是第三次发作就需要治疗更长时间，使病情而定了。而且一定要定期复诊，因为药物剂量会根据病情有所调整，服药期间要避免饮酒和饮用兴奋性的物质。最重要的一点就是药物一般两周以后起效，刚用药的头一周甚至还会有药物副反应，这时候必须坚持。除了药物，巧克力、坚果、也可以预防5羟色胺的减少。

    社会环境因素往往是由于压力、人际关系不良造成的，所以我们一般来说压力是需要有放松调整的方法，工作是工作，生活是生活，要学会在工作之余放松心情，学会建立积极的人际关系，主要要做到四点：1、主动；2、乐观；3、肯定（多说别人的优点）；4、保持独立人格。要有至少一个知心朋友，这是一种社会支持。

    除了生物学和社会因素的治疗外，心理治疗也至关重要。抑郁症患者是自信心缺乏，鼓励他增强信心，坚定对生活的勇气很重要，方法总比困难多，其实问题不像想象的那么多，总有办法解决，如果没有办法也是一种办法。

    想要放松可以通过调整呼吸来达到目的，首先舒展地坐在椅子上或仰卧在床上，然后慢慢的深呼吸，同时鼓起腹部，维持六到七秒的吸气时间。等到不能吸气的时候，在努力一下，接着慢慢的呼气，同时将腹部收缩，时间也是维持在六到七秒，然后在呼气的时候努力将腹部收紧，这就是一次腹式呼吸。每次腹式呼吸会让你的呼吸频率变慢，这样也会让人的情绪渐渐的趋于平静，身心也会慢慢的放松。