在生活中可能一不注意，身体的某些部位就容易受伤。而脚踝疼是比较常见的症状，脚踝疼对我们的生活会造成很大的影响。引起脚踝疼的原因可能是踝关节严重扭伤后导致慢性不稳定，严重的距骨骨折、跟骨骨折是一种很容易留下残疾的现象。那么脚踝疼时我们要怎么办呢?今天小编给大家推荐一些缓解脚踝疼的方法。

脚踝疼的原因

1、踝关节严重扭伤后导致慢性不稳定

脚踝扭伤是骨科急诊最常见的病症之一，运动损伤中，40%是踝关节扭伤，篮球运动更是达到了52%。脚踝扭伤，一般医生不太重视，用点扶他林，喷点药就让病人回家。其实较重的韧带损伤，比骨折要严重得多，关节的活动是要靠韧带维持的，关节旁的韧带断裂，关节的活动就会不稳定。

踝关节扭伤如果得不到很好的治疗，就会遗留下踝关节长期的不稳定及踝关节肿胀，长期的关节不稳定，会将关节表面的软骨磨坏，软骨是不可再生。软骨损坏后便开始产生疼痛，引发关节的炎症。逐渐加重后，产生关节畸形。畸形反过来又会加重关节的破坏。

2、距骨骨软骨骨折

严重的距骨骨折、跟骨骨折是一种很容易留下残疾的现象。这种疼痛的原因是软骨损伤引起的滑膜炎。以局部肿胀、疼痛、皮下瘀斑、不能站立行走等为主要表现的距骨部骨折。

3、类风湿性关节炎

脚踝关节疼痛与风湿性关节炎有很重要的关系，风湿性关节炎、使血液循环不通畅，会导致肌肉或者组织所需要的营养无法通过血液循环来输送，致使肌肉缺少营养而加速老化变得僵硬，踝关节疼痛。类风湿相当于中医说的骨痹，一般也是应用活血化瘀和散风止痛、祛风除痹的中药来调理的。

4、骨性关节炎

关节不灵活，僵硬，晨起或休息后不能立即活动，需经过一定时间活动后缓解。重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。骨关节炎以手的远端和近端指间关节，膝、肘和肩关节以及脊柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病。

5、痛风性关节炎

是尿酸代谢异常所引起的全身疾病，主要表现为血尿酸增高，反复发作的关节炎，约75%在足拇趾的关节，其他为膝关节。关节、肾脏或其他组织中尿酸盐沉积而引起这些器官的损害和痛风石的形成。

脚踝疼怎么办

如果是踝关节扭伤,适当的休息是需要的,未经正确良好治疗的患者,踝关节再次损伤的可能性是经治疗患者的3～4倍。急性期的初次损伤患者,如果损伤没有累及韧带组织,只要保守治疗,遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则,多可以获得满意的疗效。

发生脚踝肿痛如果不是外伤造成的,很有可能就是风湿性关节炎的原因,此病一旦患上很难摆脱,并且在疼痛同时还会有红肿现象发生,对关节活动非常不利,所以要及时治疗。

脚踝疼的治疗

1、休息

需要立即停止运动，进行适当的休息，不能让受伤的关节再负重。

2、冷敷

冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环.每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

3、压迫

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血,淤血.绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4、抬高患肢

抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流.经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。

缓解脚踝痛的动作

脚踝上的疼动与肿胀要完全消退的话，大概需要5～7天的时间，接下来你就可以开始分段做这些伸展动作了。 在脚踝可以承受一些重量的时候，首先恢复踝关节可以活动的范围。

1、坐在椅子上，尽量将脚慢慢抬高，感觉小腿正慢慢的被伸展。 保持这个动作数到10，然后重复10下。

2、同样也是坐在椅子上，将脚踝朝内往下压。 维持这个扭转的姿势数到10。 重复10下。

3、接着回到开始的姿势，将脚踝朝外转、往上拉伸，维持外翻的姿势，数到10。 重复10下。

4、再回到开始位置，将脚指朝下压，同样也是数到10，重复10下。

5、建议最好在脚踝已经完全感受不到疼痛之后，才进行这个动作。 站在楼梯的边缘，脚跟悬空往下压，维持这个伸展的姿势数到10，重复10下。

6、这个动作也需要等脚踝疼痛完全消退之后，再做伸展。 站在距离墙壁12英呎(约30公分)处，脚指头指向墙壁。 微微蹲下，维持这个姿势数到10，重复10次。

当可活动范围几乎痊愈之后，你可以藉由搭配强健踝关节的动作，训练脚踝，不仅能够稳定脚踝也能舒缓不适。

总结：脚踝疼一定要停下来休息会，进行适当的休息，不能让受伤的关节再负重。脚踝疼可以敷冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。

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