就像之前小编在《孤独症最好治疗方法》这篇文章中提到一样，社交恐惧症也是与人交流方面的一种心理疾病，患者也会表现出对社交场合的紧张、担心甚至害怕，最常见的症状就是没有办法在人面前好好的说话，总是认为可以避免就避免，那么应该怎么来应对社交恐惧症呢？下面小编叫你们怎么克服社交恐惧症。

什么是社交恐惧症

社交恐惧症又叫社交焦虑障碍、人群恐惧症等。常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。社交是需要长期实践和学习的，那些从小到大少与社会环境接触的人患病几率高。他们不能平等待人、不会社交，在社交中不能认清自身位置、场合及应变技能。

社交恐惧症典型症状

1、交往恐惧症

这是比较常见的也是较典型的、较严重的一种表现形式。这类人在与人交往的过程中常常产生强烈的恐惧、焦虑不安，心慌气短，颤抖出汗，甚至头晕、恶心、四肢发软、晕厥。严重者拒绝与任何人（除亲属外）发生接触，不参加任何社交活动，甚至无法上学和工作。

2、被洞悉恐惧症

担心自己的想法或内心世界，尤其是“丑陋、肮脏”的一面在与人交往的过程中，经一举一动、一言一行流露出来被他人了解，而使自己外在的、伪装的良好名声受到不应有的影响。

3、露丑恐惧症

害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的举动或事情，如讲错话，讲话没水平，动作举止不自然，衣着打扮不整洁、不得体，从而影响自己的形象。

4、对视恐惧症

主要表现就是在与人交往中，尤其是一对一的交往中，不敢看对方的眼睛，害怕和对方的视线相遇，恐惧和对方对视，始终回避他人的目光。例如上课低着头不敢看老师，怕和老师的目光碰上；出行时避开行人高峰时段，或走僻静小道；走在路上不敢抬头，害怕和行人的目光碰撞。一对一的交谈时，躲避对方的目光。多数当事人是害怕别人通过他的眼睛看出他的低级的、不怀好意的或不道德的心理活动，或是感到对方的目光很凶而恐惧。

如何克服社交恐惧症

1、审视现实

第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。

2、别沉浸在消极想法里

每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。

3、不施加压力

你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。

4、别假想

对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。

5、别恐慌，你需要暂停

在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。

你绝不想立即回答，你一般来说只想在短时间的思考后回应。

6、肢体语言

你的生理决定心理。避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。

社交恐惧症和内向的区别

主要区别在于二者的内心体验不同。内向的人感受到的更多是“害羞”，而社交恐惧症患者感受到的更多是“焦虑”和“恐惧”。

就拿当众发言来讲，很多人在当众发言时都会感到有些紧张，这种紧张背后是“害羞”，是怕自己说不好。事实上，很多人都会害羞，一项经典的“害羞”研究发现，40%的人认为自己害羞，而90%的人承认自己曾经害羞。

但社交恐惧症患者体验到的不是“害羞”，而是“恐惧”，他们会发抖、出汗、头脑混乱、眩晕、心跳加快，严重时，甚至导致惊恐发作。

社交恐惧症测试方法

每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：

1、从不或很少如此（1分）；

2、有时如此（2分）；

3、经常如此（3分）；

4、总是如此（4分）；

根据自己的实际情况评分，将每题的分数累加在一起便是最后得分。

1、害怕在重要人物面前发表意见或公众场合上讲话。

2、除非和自己很熟的朋友一起，否则多热闹的场子你也嗨不起来？

3、在公交或地铁等人多的地方害怕或厌恶与人接触，看到讨厌的陌生人，会一直厌恶地盯着看。

4、在路上看到相熟的人，下意识地想躲避，不想与他打招呼或进行交谈或总想快点结束交谈。

5、聚会总是一个人埋头吃，很少和别人交谈，也不想和别人交谈（因为找不到话题）

6、为了拒绝别人的要求，会撒谎？

7、说话时总是躲闪别人的眼睛，不敢和别人对视，怕被别人窥探到自己的内心。

8、不会维系友谊，或者说不知道怎么去维系友谊，导致和初中、高中、大学都不怎么联系。

9、常常感到孤独无聊，会自言自语，但是如果有人约唱歌吃饭却又下意识的拒绝了，只想一个人在家静静。

10、常会梦见和别人交谈时出丑的窘样或在公众场合出丑。

结果：

（10-14分）放心好了，你没有患社交恐惧症。继续保持现在这种良好心态就对啦！

（15-25分）达到这个分数，说明已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。因此在日常应该尝试主动地与身边的人交流，让好朋友带动自己积极参加社交活动，对抗回避反应。

（26-35分）你可能已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生，并在日常生活中听些舒缓的音乐和做些户外的健康活动，如去周边公园慢跑等。

（36-40分）很不幸，这么高分的朋友可能是名严重的社交恐惧症患者了，应该立即求助精神科医生，早日摆脱心理困境。

总结：关于社交恐惧症的一些症状和应对方法大家应该都了解了一些了吧，其实只要患者有一个良好的心态去面对都是可以走出社交恐惧症的，努力生活勇于表现自己社交恐惧症都会慢慢消失。