随着社会的快速发展,越来越多的人由于工作原因,长时间久坐在椅子上，长期累积就会导致身体出现各种各样的治病,身体各个系统都会受到影响,而颈椎病是现在较为常见的一种病症,特别是白领一族,患上颈椎病的形势越来越严峻，其实我们的身体健康需要我们去精心呵护的,今天太极拳小编就来分享颈椎保健法!感兴趣的朋友一定要好好看哦!

脖子保健3大动作

1.身体挺直不驼背

不用到刻意挺胸的程度，就是放松但不驼背就可以了， 刻意挺胸反而会让脊椎反折，造成背痛或是腰痛。

2.眼睛直视前方

工作时把需要专注的物品，如电脑、手机、文件等， 放在眼睛正前方，角度低个5～10 度都是ok 的，重点是不低头、驼背。注意，重点就是：不要用你的脖子去屈就你要看的东西，而是要让那个东西去屈就你的脖子，把它垫高。

3.收下巴

耳朵和肩膀垂直，是脖子最轻松的状态，而耳朵往前越多，脖子肌肉就得花更多的力气去支撑头部，因此随时保持下巴轻松微收即可，不必到刻意挤出双下巴的程度。

脖子正姿势示范

示范1.使用手机时

1.保持手机在自己的视线前下方。

2.手臂交叉撑、手肘贴著身体来拿手机，才不会费力。

示范2.使用电脑时

1.保持萤幕在视线前方，不必低头就可以看到的高度。用电脑时整个身体都要正对萤幕，最好是把萤幕摆在桌面的正前方，不可将电脑放置左右两边，千万不能用转头、转身体的方式去迁就电脑。

2.桌面高度选在手肘放下时，能够自然弯曲80～100度的位置。

3.千万不要为了空出工作桌面而把电脑推得太深!若是电脑太远就摆近一点，避免做事太认真而拼命驼背、把下巴往前凸去看电脑。

示范3.使用笔记型电脑时

1.使用笔电原则与电脑相同，唯一的差别就在于笔电萤幕太低了，通常都得低头才看得到，因此若是在家里使用的话，最好再外接一个比较高的大萤幕避免自己低头。

2.如果是在外面使用的话，尽量以收下巴、眼睛看前下方，来替代驼背低头，并且每使用一段时间就往前看10～15分钟，让脖子休息一下。

示范4.写字时

越认真读书写字，脖子也就越容易出问题，因为写得越久越专注，姿势也就越容易走钟。写一写不是快趴在桌上，就是快亲到桌面，不然就是整个身体歪向惯用手，脖子也因此大歪，因此写字的时候一定要谨记以下几个大原则：

1.写字时身体要正对书写的区块，避免身体歪斜。

2.书写时保持下巴微收，来替代驼背低头。

3.随时提醒自己要挺直身体，尤其在专注写字驼下去的时候，就该马上把自己的身体拉回来。

4.书写桌面不能太高也不能太低，除了对于颈部有负担外，手腕与手肘也会因此而受伤，建议的高度是写字时手肘弯曲大约在80～100度上下的位置，并在这附近找一个自己觉得舒适的高度。

人生难免还是要低头

虽然提倡大家尽量不要长时间低头，但有许多人的工作是不得不低头的，而你只要把握这3个原则，就算低头也能尽量防止颈椎病变。

1.低头时尽量让下巴微收，因为下巴前凸的情况下对颈椎的压力更大。

2.提醒自己，即使看不清楚也不要越驼越下去。

3.每低头一段时间(约15分钟)，就将头抬起平视前方15秒，并且做后面的「收下巴运动」5次。