随着年纪的增长，老化是无可避免的过程。但是，你恐怕不知道，你的工作和天办公环境，正是让你的身体加速老化的元凶之一，今天太极拳小编为大家整理出的5大健康风险如久坐会增加残疾的风险、使用电脑姿势不正确、长时间盯着文档或电脑屏幕导致眼睛干涩、超时工作的压力会加速老化、人造灯光会伤害眼睛与皮肤等风险问题。那么如何摆脱久坐引起的健康危机呢?

5大健康风险

1.久坐会增加残疾的风险：根据美国西北大学范伯格医学院的研究显示，60岁以上的年长者，每多坐一小时，日后无法正常料理日常生活的风险将会增加50%。此外，2012年的一项研究结果显示，超过25岁的人，每坐着看电视一小时，就会减少21.8分钟的寿命。因此，当你讲电话或开会时，不妨站着;或者，如果你是搭乘大众交通工具上下班，可以提早在前一站下车，多走点路到办公室或回家。

2.使用电脑姿势不正确：姿势不良不仅会导致头痛、肩颈酸痛、或背痛，长时间使用电脑也会影响睡眠。若长期睡眠不良，将会导致记忆力衰退、皮肤快速老化。工作时，最好记得做简单的伸展操，避免肌肉酸痛。

3.长时间盯着文档或电脑屏幕导致眼睛干涩：根据美国视力协会(Vision Council)的调查，有70%的美国成年人曾经有过眼睛干涩的情况。若未能及时改善，恶化为青光眼的风险将会提高。眼睛一旦变得干涩或布满血丝，也会看起来疲惫、显老。记得每隔一段时间就要让眼睛休息，同时多摄取有助于眼睛健康的营养素，例如维生素A。

4.超时工作的压力会加速老化：2012年发表于《公共科学图书馆期刊》(PLoS One)的一份研究报告显示，工作压力会导致人类染色体末端的端粒(telomeres)缩短，加速衰老。另一方面，工作压力也会影响脑力，容易引发慢性疾病，增加中风的危险。

5.人造灯光会伤害眼睛与皮肤：一般上班族，一天8小时被办公室的UV(紫外线)或蓝光灯管照射，过度照明的结果会导致压力、疲劳、高血压或其他疾病。此外，美国纽约州立大学石溪分校的研究指出，市面常见的螺旋形萤光省电灯泡会伤害皮肤细胞，使得肌肤变得粗糙。若要使用这种灯泡，最好距离拉远一点，若能加上一层玻璃罩会更好。

8招摆脱久坐引起的健康危机

长期久坐除了导致身材走样，甚至健康亮红灯。怎么在坐着上班时，帮身体排毒?《天下》介绍8个小诀窍，让你轻松变健康。

1.随时深呼吸

一般来说，平时的短浅呼吸，每次大约五、六百毫升的量，但真正换气只有三、四百毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下一、两百毫升的废气。

从现在起，深深呼吸，把脏空气都排出去，让肺更健康吧。深呼吸有许多好处：增大肺活量，比较不容易喘;呼吸道更通畅;提高换气效率，肺泡更健康强韧。「就像海绵里有脏东西，用力挤，比一次挤一点点，更能把脏东西清干净，」简文仁形容。

工作压力大，不少人有自律神经失调的毛病，深呼吸也可激发副交感神经，帮助放松。该怎么做?简文仁建议，可先以鼻吸口气，再边发出「ㄨ」或「ㄧ」的音，边吐气;或噘成圆唇吐气，逐步练习。

2.金鸡独立看电视

回家后，也应该随时运动。特别是有时间看电视，没时间运动，只想瘫软在沙发上的沙发马铃薯们。简文仁建议，可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。或蹲马步，或原地踏步、小跑步看电视。健身兼娱乐，一举两得。

至于银发族，可利用身旁有稳固扶手的桌、椅，双脚并拢，或脚一前一后，呈一直线的站姿看电视，加强平衡感，避免跌倒风险。

3.掌握三组关键数字

年过四十，除了提款卡密码，血糖、血压、血脂这三组数字也不能忘。

卫生署调查发现，台湾有超过六成的中老年人，受高血压、高血糖或高血脂所苦。过高的血压、血糖、血脂，会引起心脏病、高血压、中风、糖尿病等疾病，甚至某些癌症。要摆脱三高，请将血压控制在收缩压小于一二○毫米汞柱、舒张压小于八十毫米汞柱，总胆固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

4.每天量体重

肥胖不是美丑问题，而是健康问题，彰化基督教医院内分泌新陈代谢科主任、暨减重及糖尿病健康管理中心首席执行官谢明家指出，十大死因中，与过重、肥胖有关的疾病，就占了七个，包括癌症、心血管疾病、中风等。

5.少喝含糖饮料

手摇杯饮料深获上班族喜爱，但一杯七百c. c.的珍珠奶茶，热量就等于两碗半的饭。要消耗一碗饭的热量，得在健身房快走一小时，刘怡里说。

她进一步指出，饮料加的白色透明糖液是果糖。果糖会造成三酸甘油酯升高、血脂过高，引起脂肪肝，也会引起血糖问题。

喝含糖饮料，还会造成体内B群流失，反而更容易疲累。刘怡里建议，习惯喝饮料的人，从减糖做起，全糖改成半糖或微糖，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

6.一天八杯水

断、舍、离含糖饮料，多喝白开水，而且一天至少喝两千～两千五百c. c.，约八大杯。

多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素;而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，可以手机设置，每隔一段时间提醒自己喝水。或买一千c. c.容量的水壶，装水放在办公室，上、下午各喝一壶。

7.每天一盘绿色菜、菇类

久坐、少运动，容易便秘、疲累。刘怡里推荐，中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。

绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化;也有丰富的B群，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。一盘绿色蔬菜与一盘菇类，只是基本款，为健康更努力的人，应一日至少五蔬果，甚至愈多愈好。

8.少吃维他命

早上起床盥洗时，请面对镜子微笑。

情绪对健康影响深远。已有不少研究指出，经常有正面情绪的人，活得较久、较健康，也少得心脏病等。

保持心情愉快、知足，免疫力比较好。经常忧郁，免疫力较差，台大免疫学研究所所长江伯伦说。多年从事免疫研究，江伯伦特别点出，吃维他命不见得能帮助人保持健康。例如，很多研究显示，除非有特殊疾病，否则吃过量的维他命A、E等，对身体有害。

一旦超过(建议量)五倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，江伯伦建议，均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。