机器操作错误，容易使零件相互摩擦而故障;人体运动不当，则会使关节因反复磨损提早老化，而关节过度磨损正是导致退化性关节炎上身的元凶之一!不想运动增进身心健康不成，反害行动力提早丧失?物理治疗师表示，养成正确的运动习惯，就是减轻关节负担、杜绝运动伤害发生的关键。

根据104年由教育部体育署进行的运动城市调查结果显示，全国参与运动人口与103年相比，微幅升至83.0%，规律运动人口亦增长为33.4%，相较于去年成长0.4%。由此可知，随着养生保健意识的抬头，以及政府相关单位的推广，现代人对于运动强身，已有普遍的认识与了解。

虽然现代人大多知晓运动对维护健康的益处。但确有不少平时工作忙碌的上班族，没有时间运动，常常抱持着补偿心态，利用周休二日拼命运动，当俗称的假日运动员;在短时间内做大量、高强度的运动，自然容易沦为关节磨损、运动伤害的高危险群。

此外，临床上也碰到不少有减重瘦身需求的民众，误以为瘦身一定要狂做重量训练才有效。可是在未循序渐进、量力而为，本身肌力又不足的情况下，便容易因此增加膝关节、踝关节，甚至是软组织的负担，提升其相互磨损的风险。

其建议体重过重的朋友，执行相关锻炼前最好先咨询专业医师意见，再决定锻炼项目。或是，选择水中运动、椅子运动、床上运动等有助排除、降低地心引力影响，减少关节、软骨重量负担的运动方式较有保障。

预防关节磨损

除了说明常见的2大运动NG行为外，简文仁物理治疗师也提到，事实上，想要确保运动过程安全有保障，同时又不造成关节、软骨的负担，增加其磨损风险，关键就在于运动前做对下列2件事：

【第1件/事前热身】

在从事预计进行的运动项目前，适度进行抬脚、开合轻跳、原地小跑步等动态热身动作，来促进血液循环、放松肌肉组织;持续上述动作10～15分钟，至身体微微出汗。并搭配下列2招适度的拉筋、伸展，就是来增加膝关节、髋关节周遭软组织延展性、充分热身的好方法：

★第1招/前弓后箭：

立正站好，接着双脚一前一后跨大步，前脚弯膝成弓，后脚脚跟着地，膝盖拉直成箭状。保持上半身挺直挺至膝盖后方及小腿肚有微酸感，停留5～10秒钟，接着前后脚交替，反复进行上述动作。

作用：有助伸展人体大腿后方至脚跟的肌肉与筋膜。

★第2招/左弓右箭：

立正站好，接着把双脚保持平行向左右分开。将上半身水平移到左边，左腿弯膝成弓，右腿拉直成箭。保持上半身挺直挺，让大腿内侧有酸酸的感觉，停留5～10秒钟，接着前后脚交替，反复进行上述动作。

作用：伸展大腿内侧肌肉群、预防肌肉等软组织拉伤。

【第2件/配戴护具】

建议平常没有运动习惯，或是体重过重、本身患有骨质疏松症、曾有过运动伤害的朋友。在进行任何运动项目前，最好能配戴护膝、护踝，甚至是护肘、腕套等护具，就是有助减轻、分散关节承受力、避免受伤的好方法。