腕骨隧道症简称腕隧道,在手腕和手痛，以及在手指麻木是腕管综合症的症状。他们还为其他重复性压力伤害人数的症状。在腕隧道综合症是局部麻木与拇指和前两个手指。大多数腕隧道症候群都是因为长期姿势不良而引起的，如使用键盘与滑鼠时，没有保持手腕伸直，久而久之当然会受伤发炎。要避免在工作中做出会让手更麻的动作，或是每工作1 个小时就休息个几分钟， 在非工作时段多做下面要介绍的自救运动来保养腕隧道内的神经和肌腱。

慢性期：急性期舒缓后、神经因长时间压迫而导致的慢性发炎。

症状：此时期并不会像急性期一样整日手麻，而是在压迫掌根一段时间时， 才会诱发出拇指、食指、中指的麻感，然而只要一把手拿开几分钟， 让掌根不再被压迫，手指的麻感就会快速散去，好像没问题一样。

也由于症状不一定会那么明显，不会说一压就让手指麻到像是被电到一样，因此可以靠着前面提到过的手腕敲击测试、手背对背测试，来简单的判别一下自己是不是这样的问题。

腕隧道慢性期自救法

目标 消除腕隧道内的沾粘、加速神经修复、避免再次复发。

自救1/戒掉坏姿势

大多数腕隧道症候群的患者，都是因为长期姿势不良而引起的，例如前面所提过的使用键盘与滑鼠时，没有保持手腕伸直，还压着腕隧道当作支点，久而久之当然会受伤发炎。

而长时间使用手腕工作者，若是不希望手麻的症状持续恶化，就得要避免在工作中做出会让手更麻的动作，或是每工作1 个小时就休息个几分钟， 在非工作时段多做后面的自救运动来保养腕隧道内的神经和肌腱。

自救2/徒手物理治疗去除沾黏

这时期的手麻症状是因为腕隧道周围的慢性发炎及沾黏，影响到内部肌腱与神经的滑动，才诱发出不适感。因此可以借由徒手物理治疗将周围的沾黏给去除掉，并牵拉放松神经来帮助神经修复，这些都建议你亲自找物理治疗师做咨询比较详细喔。

自救3/手腕伸展运动

手臂肌肉的紧绷，也会使得神经受到压迫，因此适度的放松手臂肌肉，对于神经的修复有良好的帮助。

自救4/神经牵拉运动，加速修复

由于神经上的特殊微血管构造，使得反复拉放神经能够帮助其微血管循环，进而促进养分供应、帮助组织修复，就像是让神经呼吸一样。通常单纯腕隧道症候群的患者，做一做这个运动，就能让麻感减缓许多了!

腕隧道自救运动

手腕伸展运动：

1.挺直，十指于胸前交扣做预备。

2.伸直将手掌往外推，至最远距离时停留5秒再回到胸前， 重复20回。

神经牵拉运动：

1.站姿预备， 将手掌贴在墙上，手臂和肩膀一直线，手肘打直、手指朝下。

2.将头往另一侧倾斜30度，这时就会明显感受到手臂有条东西被拉紧，代表你的神经有被拉扯到，停留1秒就回复原位，并且重复20次。

治疗师小提醒：

1.切忌不可做得太快、太用力，除了会头晕外，脆弱的神经也禁不起太大力的牵拉。

2.每次头向另一侧倒时，只停留1秒，不能太久，一直牵拉着神经反而会受伤。