太极桩功是练习太极的必经之路，无论是初学者还是已入太极门多年的都需要勤加练习。通过太极桩功能锻炼出扎实的腿脚功夫，对今后提高太极境界有很大的帮助，中老年人练太极桩功能提高身体稳定性，那么究竟如何练习桩功呢?打太极桩功有一些要求是非常基础的，第一个重要的要求就是要双脚用脚后跟和脚趾抓地，看似简单，操作起来有难度哦。

站桩的基本要求

两腿开立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中两手环抱于胸前，大指领劲、指尖相对、间距十公分，松肩坠肘、含胸塌腰。

心气下降呼吸自然，牙齿嘴唇微合、舌尖抵上腭，用鼻子呼吸，头要自然正二目微闭聆听自己的呼吸。意念集中周身放松，气沉丹田再沉于两脚，然后再配合呼吸，顺其自然，逐步把呼吸调整到深、长、细、匀的腹式呼吸。

这样在练功之前和练功之后每天坚持练习，时间和动作的高低根据自己身体的情况适当的掌握。根据你自身腿部的力量，动作逐步加低 和时间加长。这样是根据每人的素质情况不同进行不同的安排。

站桩的好处

两腿踏地，可以感受周身放松。用两腿支撑重心，身体上肢容易放松，感受这种松肩沉肘、含胸塌腰心气下降呼吸自然周身放松的感觉。

其次，闭上眼睛很容易入境，由意念入境，抛弃一起思想杂念，对恢复神经疲劳起到一定的作用。经常持久的练习，可以增强腿部的支撑力，太极拳最重要的是讲下盘的稳固，下盘的功夫就需要经常练习腿部的支撑力撑，加强了运动量 就能把支撑力锻炼上去，你的运动质量就可以保证。

还可以充实丹田内气，使内气壮大饱满，所以可以帮助很快的打通大小周天。俗话说，大河有水小河满，就是这个道理，丹田是内气的仓库，丹田充足了就可以灌输到四肢百骸、肌肤毫毛和一呼一吸都能感受周身内外呼吸息息相关的感觉。

平坐法

平坐的方法练习，这种方法在生活中随时随地都可以练习，坐沙发、坐凳子、坐床、包括你去开会坐车坐飞机听报告等情况，全部都有坐的姿势，你在坐的时候就可以练功。

平坐要求意念集中，周身放松、立身中正、屈膝松垮，把手心向上接受信息与呼吸配合。如果在公众场合不好意思，也可以把手心放在下面，最关键的是要意念入境，心气结合，调整呼吸，睁眼闭眼都可以。我们平时坐的机会比站的机会更多一点，所以在日常无形的生活中坚持练功姿势同样能把桩功练了，但坐的时候不能过于随意，半躺半卧，瘫软都是不可行的。

站桩的细节要求

1、要求双脚用脚后跟和脚趾抓地，即脚心涌泉穴要虚。

2、双臂合抱于胸前，双臂自然弯曲，肘部下垂，手略高于肘，双手手掌相对合抱，如抱住一个西瓜一样，但是要求肩部放松

3、含胸，可以帮助我们更好的藏气，帮助我们在需要的时候完全的发力。

4、要求虚领顶劲，就是头颅的后半部分向上顶，但是脖子又不能向上用力的拔，贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，不但不能练功，反而有害健康!

5、松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一样。屈膝，就是膝部弯曲，但是不要太过，配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆，就是要求大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，自然裆部就圆了，感觉就像骑马的时候，双腿夹住马背那样的意思。