现在每当清晨的时候,我们都可以看到很多中老年在公园或是广场上晨练太极拳,因为经常练习太极拳好处很多,包括提升免疫力，强身健体、陶养性情、内外兼顾等好处。不过对于初学太极拳的拳友我们这里强调三忌(忌贪招式，忌求气，忌求神)及八要诀 (慢、松、柔、刚、圆、匀、静、轻),主要掌握这些方能更好的练习太极拳及达到养生的作用,下面我们就详细的来学习这篇文章吧!

经常练习太极拳好处多多

1、全面锻炼

太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。

2、内外兼顾

太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。

3、趣味浓厚

太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟;圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。

4、陶养性情

太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。

5、人人可练

太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。

初学太极拳我觉得有三忌

第一：忌贪招式

很多人学太极拳，就是学了一套，再来一套，陈氏的学了老架一路，跟着学二路，杨氏的，学了二四的学四八的，有些再学学太极剑什么的。

我觉得对于初学者来说，这样的学习基本没什么用处。太极拳的初学阶段，学的是个规矩，抛开规矩的太极拳，我觉得还没体操好。不细细地修规矩，学一套又一套，那就像练了一套又一套劣质体操。在修规矩的阶段，有一套招式，能提供个练规矩的空间，我觉得完全就OK了。

第二：忌求气

有些人学太极拳，是以一种类似学气功的想法和模式来学的，天天想着气感，忽悠着自己还真可能有类似的感觉，但其实没任何进益。气是太极拳很重要很核心的内容，但这真不是初学者可以直接去修的，在规矩没有非常到位甚至圆满前，所修的“气”，是真是假，有害有益，都是非常大的问题，对于相关感受，无视才是最好的态度。

第三：忌求神

还有人学太极拳，是以一种类似修静的想法和模式来学的。是的，太极拳有修身养性的效果，能舒缓压力呀调节心情呀什么的，太极拳深入的修炼也确实需要很高的静来配合。

但是，很多人的“静”，讲真，就是享受享受太极拳那种缓慢匀称舒展的运动中带来的一种感觉，有点放松，有点舒适，有点惬意，再看看周围兴许挺养眼的环境，感觉更美，兴许有点自己觉得很有意思的体验。这种东西，你下午没事时去晒个太阳，或者散散步，大概也会有差不多的感觉。

这里有两个问题，一是这种“静”，和真正的修静相去甚远，对人在静上的提升，没什么助益，真修静就去按修静的法门修。二是这种“静”会妨碍人修规矩，太极拳的规矩，需要人全身心去体会去感知去磨炼的，其难度可以说，远甚于学一个科学定理，把心思散逸到这种“静”中，怎么去修规矩?

太极拳八字要诀简释

慢 行云流水，外形缓慢，内神活泼。练好步法，走对架子。

松 全身放松，骨节、筋腱拉开。

柔 由松入柔，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰落胯，屈膝圆裆，气沉丹田，都是松柔要领。

刚 积柔成刚，柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。

圆 走弧形、曲形，螺旋缠丝、抽丝，勿使用曲陷、凸凹断续处。

匀 是要点，培养自我控制能力，冷静分析事物的能力。

静 心静，思想集中，全神贯注，心静体松，由松入柔，柔中寓刚。

轻 周身轻灵，迈步如猫行，轻是松的前提。

在上述的八字要诀中，“慢、松、柔”是太极拳的运动特点，“刚、圆、匀、静、轻”是太极拳运动的规律，但八字之间又有相互的关系。如要开智健体，着重演练前六字即可;如求防技击之功，则对刚、柔两字须静心研究。