不管学习那种太极拳,首先都要熟悉和了解,学习拳法要循序渐进,不可操之过急。 太极拳推手是太极拳的一大特色,推手也是练拳者一直追求的目标,是太极拳基础上的更高境界,今天太极拳小编主要介绍的是吴式太极拳推手,包括基本手法、推手学习的三阶段、训练方法等秘诀。几乎汇总了所有吴式太极拳推手的所有知识点,如果需要学习吴式太极拳推手拳迷们一定要看哦!

吴式太极拳推手的秘诀

太极拳的形成主要是依据我国古代阴阳理论结合，太极拳的核心就是以阴阳变化为灵魂。

天地即宇宙间一切事物的生存、变化都是由阴阳两个方面的因素构成的，这两方面因素既对立而又统一，无阳不生，无阴不长，万事万物都是以阴助阳，以阳助阴，阴阳互助。吴式太极拳的推手或技击要求式势处处都要体现阴阳相助的理论。

比如前进为阳，但意念要放在后面，以阴助之;后退为阴但意念要放在前面，以阳助之;左右上下皆然。进攻或化解的式子和意念的大与小也是一对矛盾。进攻时气势要大，可以神充天地，势满寰宇。但打的点越小越好。叫“其大无外，其小无内”。

从太极的字面理解，太极的太有大字和一个点构成，这就是寓意着无限大的宇宙，在这无限的宇宙里是由无数的点构成。

原子极小，但用现在的科学技术手段还可以继续分裂成更小的粒子。大和小的阴阳对立理论应用在推手和技击上，要求我们气势可放至无限大，而打的点可以小至极点。接触点越小，威力越大。

如果对方推我，我化解时想一大片就化不开，我想一个点就容易化开。我打对方时也是这样，想打他的一个点，对方就无法抗拒，威胁也大。阴阳的内涵极为丰富，外延非常广阔。以推手而言，虚实是阴阳，“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”

“左重则左虚，右重则右杳》”;刚柔亦是阴阳，“刚在前兮柔后藏，柔在先兮刚后张”;开合也是阴阳，在太极拳推手中所有的阴阳都离不开开合，《五字诀》曰“合便是收，开即是放。能懂开合，便知阴阳。”

太极拳练习中所有的开合都离不开呼吸，盖吸是自然提得起，呼是自然沉得下。

阴阳之理要贯彻到练太极拳者在体用过程中由粗到细、由表及里、由浅入深的各个阶段;功至上乘，对阴阳悟的越透，实践越多，化打的点位越小，所显示的效果就越神奇。

我们从太极拳界常说的“太极拳十年不出门”“古人穷毕生之精力，难尽其奥妙”的拳谚中，也可充分体会到掌握太极拳精髓奥妙的难度。

拳论曰“每见数年纯功，不能运化者率皆自为人制，双重之病未悟耳!”“欲避此病，须知阴阳;粘即是走，走即是粘;阴不离阳，阳不离阴;阴阳相济、方为懂劲。懂劲后越练越精，默识揣摩，渐至从心所欲。”

太极拳在体用上欲登高大成必须在苦练的同时，把体悟阴阳的功夫放在重中之重的位置，舍此他求,则很难成功。

吴式太极推手十三种基本手法

一.上盘----缠头式

二.上盘----裹头式

三.中盘----中平肘

四.中盘----立肘

五.下盘----十字手

六.下盘----搂膝式

七.短手----里粘肘

八.短手----外粘肘

九.短手----倒提壶

十.长手----小缠腕

十一.长手----大缠腕

十二.长手----穿手靠

十三.长手----通天手

练习吴式太极拳推手的三阶段

一、练功初期

吴式太极拳推手练功初期，应当对方是炊事员.我方是就餐者。对方的职责是做饭，我方任务是吃饭.消化。如何做饭?

如何消化?需要双方天天切磋，认真研究。

推手练功初期.切不可双方都当炊事员。如果双方都当炊事员，争着抢着做饭，谁也不想吃饭，不想消化，双方势必非“顶”即“抗”，处处“双重”.此乃推手练功之大忌。

二、推手练功中期

推手练功中期，应当对方是司机.驾驶着公交车，我方是乘客。

公交车行驶速度的快与慢.是司机的事，与我方没有关系。作为乘客坐在车上应稳稳当当，随车而行：不可坐在车上乱动，胡动。如果坐在车上乱动，妄动.一者违情悖理，大可不必：二者必然会导致被动与危险。

三、推手练功后期

推手练功后期，不论任何人都习惯于用力气，这可以叫做“陆军”。因为“陆军”战争方式经常是阵地战。但这不是吴式太极拳练功修炼的方向。

吴式太极拳练功修持方向.应当是由”陆军”修炼成“海军”。”海军”取一个“水”字。吴式太极拳功夫.形体应当“如云似水”，极柔极软，遇阻则止，逢隙则入。

吴式太极拳功夫，还须将”海军”修炼成“空军”。“空军”取一”空”字。”由重练成轻.由轻练成空”“全体透空”“妙体空空…一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人”.这才是吴式太极拳功夫修炼的最高境界。

吴式太极拳推手训练方法

一、单式训练

单式训练即是将吴式推手中常用的动作抽出来单个练习。运动员在练习单式时，可以将吴式推手中常用的任何动作抽出来练习，如：前弓步直推、左右劲、腰拦肘和背折靠，以及促步震掌等。

在练习单式时，要身体各部位密切配合，含胸塌腰、立身中正、精神饱满、劲力完整一气、步法轻灵稳健。掌握住方法之后，运动员应该坚持不懈地练习，才能在使用时得心应手。

二、身体素质的训练

在吴式推手训练中，身体素质的训练也是不容忽视的，“台上三分钟，台下十年功”，没有一个好的身体，在实战交手中往往不能坚持到最后。

很多人在先赢分的情况下却最后输掉比赛，究其原因，大都是身材素质达不到要求。

身体素质的训练有很多方法，而在我们吴式推手训练中比较常用的如：跑步、俯卧撑、跑台阶、负重下蹲、蛙跳以及桩功等，都是很有效的训练方法，如果有条件的话，做做健身器上练习更好。

此外，也可以根据自己身体的特点做相对应的练习。

三、心理素质的训练

心理素质的训练就是要求运动员能够达到上场时不怯场、且能自由发挥的境界。有很多选手在场下做得很好，可一上场就分不清东南西北，这如何能够应付比赛呢?

一般情况下，新运动员上场眼发黑，腿发软、心里咚咚乱跳，全身无力，甚至连裁判说什么都不知道，结果是自己的水平没来得及发挥就输掉了。可见心理素质在比赛中是至关重要的。

按照人的一般心理，训练在没有人看的情况下，都比有人看发挥的出色，看的人少比看的人多发挥的好，所以在训练时不必要怕别人看，更不必要搞封闭式训练，反之，看的人越多对运动员帮助越大。

四、实战训练

实战训练也可以称综合训练，就是将训练当作比赛，将比赛的规则、常识、裁判场上动作和口令以及比赛中可能出现的各种情况都带入训练当中。

此外，在实战训练时，不宜将场上规定的时间带入训练，而应将两人对推的时间尽量放长，尽运动员的最大能力去做。

因为在一般情况下，运动员在场上所发挥的水平有平时的十之七八就已经很不错了，更不用说还有很多人根本达不到这个水平。

如果把训练时间放长，运动员又经过长期的正规训练，将对运动员在场上发挥起到积极作用，并对提高运动员的身体素质，有很好的帮助。

此外，在训练吴式推手时，绝不能疏于套路的练习。要与练习太极拳套路相结合。

吴式推手中要求：“恃巧不恃力”、“四两拨千斤”，而这些只能在练好套路的基础上才能做到。练套路又能帮助运动员适应高规格、高强度的吴式推手训练。

因为练吴式推手时用的基本全是爆发力，体力消耗很大;而练太极拳则养中气、调精神、固本而培元。

正是太极拳中刚柔相济、阴阳调和的道理，运动员也就会有充沛的体力而精神抖擞地投入训练。