上班、上课坐在位子上一整天，放假就好想要出门动一动?不少人假日休闲娱乐都想到户外跑步、爬山，但如果平常没有规律的运动习惯，一下子过度激烈运动反而容易造成肌肉拉伤、酸痛等问题，而且，别以为没运动就不会有酸痛问题，长期坐/站姿错误也会引发肌肉僵硬酸痛，甚至影响工作表现和日常作息，平时透过热敷，就能改善不适、减缓肌肉酸痛问题。

久坐和久站的危害

中医师表示，现代人长时间熬夜工作、体力透支，即使睡足8小时，醒来时却还是觉得疲累，这样的情况很可能表示已属气虚体质;中医所谓气虚，在西医来说就如免疫系统低落，不但容易感冒生病，还常常感到疲累不堪、无精打采，简单来说就是整个人能量很低。

气虚也跟有无运动习惯有关，不常运动的人心肺功能和基础代谢都稍微比较弱一点，贸然激烈运动不见得是好事，反而可能导致免疫系统下降，更容易让病毒入侵、造成感冒。

中医师指出，以久坐办公室的上班族为例，每天走的路可能顶多6、7000步，晚上还会因为加班等因素，也较少人能有规律运动的习惯，久而久之，身体的肌群没训练到，反而是某些部位的肌肉长期处于紧绷状态，肌肉运用失衡的状况下，就会产生酸痛、僵硬等毛病。

此外，上班族最感困扰的不外乎长时间使用手机、电脑，从脖子以下到肩膀，以及腰背部位酸痛难消，例如每天都要使用滑鼠这样轻松的动作，看起来似乎没有使上什么力气，事实上肩胛骨、肩关节和菱形肌等部位的肌群是处于用力的状态，长时间下来，这些部位就会因此过度劳累，进而造成紧绷不适等问题。

若再加上没有适当的暖身或是运动前的准备，突然跑个5公里、打三对三篮球或登山健走，一下子让全身肌群都受到大量刺激，隔天就会明显感觉到大腿后侧肌肉、小腿肌肉特别紧绷酸痛，这样的情形称之为「延迟性肌肉酸痛」，就是大量运动完后乳酸堆积所造成的影响;且只要是平常没有运动习惯的人就会出现这样的状况，无法完全避免。

久坐、久站也会肌肉酸痛!

教师、百货公司柜姐、空服员、服务业的店员等工作者，肯定都能体会久站带来的不适反应，除了脚酸，更折磨人的是还常常会腰酸背痛!陈建源中医师指出，长时间站立，髋关节重心会逐渐往前倾斜，不自觉增加了腰部跟背部的支撑压力，造成腰酸背痛。

此外，也别轻忽久坐姿势所造成的肌肉酸痛，陈建源中医师指出，人体呈现坐姿时，膕旁肌、梨状肌都处于紧绷状态，长时间维持同一姿势，会对某些特定肌群造成疲劳伤害。若想要做一些帮助舒缓肌肉的伸展动作，陈医师也提到，可以透过拉筋板来伸展筋络，或是以手推墙做弓箭步延展大腿后侧肌肉，都是简单有效的方法。

如何缓解肌肉酸痛

铁腿的时候，不用说坐或蹲，光是迈开腿走路都觉得困难，若想要避免肌肉酸痛再次发生，陈建源中医师建议平常可以使用热敷的方式做为日常保健，热敷可以帮助放松肩颈部位或是大腿、小腿处紧绷的肌肉，增加肌肤表面温度也能促进血管扩张、达到提升新陈代谢的效果，如此一来，也有助于延迟性肌肉酸痛较快减缓。

为了舒缓运动之后的肌肉酸痛，建议可以利用热敷的方式来放松肌肉、促进血液循环，久坐久站者也可以善用热敷来改善腰酸背痛、肩颈酸痛等困扰，以免加重疲劳问题，反而影响工作表现甚至日常作息。

缓解酸痛不适这样热敷最有感

除此之外，家中年纪较大的长辈，或是五十肩、风湿性关节炎或是相关的关节肌肉病症者，在湿冷的冬天更容易犯病，也可以多加利用热敷来减缓不适症状，如果说觉得使用热毛巾或热敷袋太不方便，不妨挑选来自美国、广受使用者好评推荐的热敷带，专门为肩颈、腰背设计，因此可以精准热敷不易滑落，连大腿或是小腿也很适用。运动完或是平日下班回家后就可以马上使用，舒缓运动与工作的疲劳，一年四季都用得到。

此外热敷带具有2小时自动关机设计，就算不小心睡着了也不担心安全问题，产品本身还采用环保无毒的材质，可以整件丢进洗衣机水洗(须置入洗衣袋)，不用担心汗渍脏污残留，卫生又方便。

热敷的方法

中医师提醒，如果是因为运动过度所造成的肌肉酸痛，在进行热敷前记得先自行判断，若运动完后肌肉有明显灼烧感，那可能需要先冰敷做处理，若只是一般的酸痛，那使用热敷就不会有太大问题。

基本上只要早、中、晚各热敷一次，每次约10~15分钟，就能帮助缓解肌肉酸痛，除了使用热敷带保养，可减缓肩颈、腰背的不适症状之外，也建议平日养成规律的运动习惯，每周运动3次，心跳维持130以上，锻炼体魄，让肌肉不易紧绷酸痛;而且有良好的运动习惯，还能避免中医所谓的气虚缠身，不会成日疲累不堪、无精打采，整个人更有精神!