24式太极拳也叫24式简化太极拳,是由原国家体委根据杨式太极拳为基础而编串而成的。保留了传统太极拳的技术及基本动作规格,去掉繁难和重复的动作,尽管只有24个动作,对比传统太极拳来说内容更精炼,动作更规范,充分体现太极拳的特点,当然在简单的动作,我们在练习的时候还是会出现错误,今天太极拳为24式太极拳拳迷整理了常见毛病,希望能帮助大家改正,达到其养生效果。

练习24式太极拳常见毛病盘点

(1)起势

①向左横开步时双脚掌不平行，成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽，过大或过小了。

②双臂前上平举时，以肩带手，肘外扬，或双臂伸直，或掌指萎软下垂，没有含一定的劲力以保持正确的掌形。此外是双臂上举过高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。

③曲膝半蹲时，双膝主动前跪，膝盖超出脚尖，而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。

(4做下按动作时双肘、腕关节俱不活动，直臂下压，动作僵滞而散漫。

⑤下按时着意收腹，使上体前倾，臀向后凸，尾闾不正。

(2)左右野马分鬃

①身手运动脱节不协调。或只有手的动作，没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰，臂摆横不相分开运动，形成前臂呆滞的屈肘横拨，既不像搠，又不像分的姿势。

②双臂分得太开，离身体左右两侧太远，形成手臂横张、失却分的意义。有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。

③上下肢动作不协调，做成了弓步定型后才分臂。

④弓步步型不对(如上述)。

⑤精神不集中，手眼不一致。

(3)白鹤亮翅

①双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉，并且臂不成圆弧形。

②相分后的双臂不对称，或一臂前一臂后，或一臂过曲一臂过直。

③没有掌握身体下坐沉稳，精神上拔轻灵的矛盾统一动作。双腿膝关节挺直了，甚至将重心移至左腿上。总言之就是虚步步型未掌握好，更没有身法。

④收腹，撑胯，凸臂;或挺腹，上体后仰，身型不对。

(4)左右搂膝拗步

①弓步步型不对。

②失却搂膝这个主体动作。这动作式子名称叫“搂膝拗步”，要做到名实相符。这动作攻防意识十分明显，是以进为退，以攻为守的连消带打动作。搂膝就是消，推掌就是打。

③左、右式过渡时，重心移动不够，即虚实变换做得不好，虚实不分，举动重滞。

④重心前移推掌时，先是上体前倾，头向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身体波状摇摆。

(5)手挥琵琶

①虚步步型不对(已如前述)。

②左手上挑时身体与上臂僵木不动，没有以腰为轴向右略微旋转带动左手弧形上挑，并且没有顺出左肩臂。

③完成式时上体前倾，收腹撅臀或挺腹折腰，上体后仰。

(6)倒卷肱

①身手步法不协调，特别后退时不会旋腰，上体不动。后退一侧没有轻灵提膝后退，而是脚掌沿着地面拖(拉)后移。

②双臂僵硬，手的运动不成弧线。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上举，成折线运动。卷肱前推时，没有注意坠肘及扑面推掌的运动意念，做成抬肘横掌以掌缘向前削出的形态。

③推掌时，手自耳际向体前下方推至腹部水平;或先向斜下推，随即又向上铲出，手的运动有如海燕抄掠水面时波浪形曲线起伏。

④整个退步过程忽高忽低，身体成波浪式起伏活动。

(7)、(8)左右揽雀尾

①搠、捋、挤、按四式分不清，每个式都未完成，只是一气的划弧线往复运动。

②掤式与分臂(靠)混淆。捋式没有做到双腿虚实分明，旋腰后引。重点是重心在双腿之间，腰不旋动，只用双手动作如划艇棹桨。挤式时双臂没有撑圆，或只是双手前伸一下，没有“挤”的意念;按式时前俯后仰。有些人做完挤式以后，双手向下腹抽回，然后再上转至胸前向上向前推出，运动线路倒转。有些人如做蛙式游泳动作，双手向后拖时分开甚宽，双手在肩以外并扬肘，然后再向中

合拢往前推。

③从左式向右式过渡的转身方法有误。转身时下肢虚实转换不轻灵，以致俯身撅臀，手、身、步无法协调。

(9)、(11)单鞭

①勾手手型不对。有些人在成勾手时手腕多翻一个手花。

②撮勾时身、手与视线不协同，各去一方，精神涣散。

③成左弓步推掌的过程不走弧线，却走了折线，先是左臂夹肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心开始前移成弓步时左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

④完成式姿势差。有弓步方向不对的，有成横裆步的，有双臂撑直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有双臂伸张不平衡的，有重心倾前斜体的。

( 10)云手

①双手运动互不相关，运动轨迹不成交叠的2个反向运转的椭圆形。

②运转过程上臂横肘，手高于额上，下手伸直，臂向下压，动作极僵硬。

③收腹撅臀，上体前倾。

④运动过程上体左右斜倚，摇头晃脑，故弄姿态。

⑤摆胯。将左右拧摆双胯误以为腰如车轴。

⑥横进时步法、步型不对，开立步步型做成了八字脚。开步、并步时不是分脚掌、脚跟先后起落，而是全脚掌离地、踏下，步法重滞。

⑦开步或并步时，特别夸张地将小腿提高然后踩下，如鸡走路。或者并步时脚掌简直不离地面，刮地拖拉。

演练24式太极拳注意事项

心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。

太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。

肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”……

前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

虚实分明

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。

若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。

总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

呼吸自然

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式简化太极拳的技术特点

各式太极拳虽然风格不同，各具特征，但是拳理相通，其运动特点、动作要领和健身作用，基本一致。

(1)轻松柔和

太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

因此，适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼，尤其对体弱者和慢性病患者，更是一种较好的体育医疗手段。

(2)连贯均匀

整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。

(3)圆活自然

太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。

(4)协调完整

在太极拳运动中，要求做到上下相随、内(意识呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部之间要紧密配合;动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。这也能直接作用于命门，使命门精气充足，增进健康。