太极拳是国家级非物质文化遗产，也是从古至今海内外的中国传统保健拳法。它以中国传统儒家、道家中的太极和阴阳辩证理念为核心思想， 结合易学的阴阳五行之变化，融合中医经络学和古代的引导术、吐纳术形成一种修身养性的汉族传统拳术。

“二十四式太极拳”也被称为“简化太极拳”，《简化太极拳》于1956年经国家体委组织部分专家，在传统的太极拳上，删除繁杂和重复的动 作选取了24式，改编而来的“简化太极拳”。

24式简化太极拳招式

预备势：并脚直立—两臂下垂—手指微屈—虚颌顶劲—下颏微收—舌抵上腭—双眼平视—全身放松

一、起势：左脚开步—两臂前举—屈腿按掌

二、左右野马分鬃：后坐撇脚—收脚抱球—转体上步—弓步分手

三、白鹤亮翅：跟步抱手—后坐转体—虚步分手

四、左右搂膝拗步：后坐撇脚—摆臂收脚—上步屈肘—弓步搂推

五、手挥琵琶：跟步展臂—坐腿引手—虚步合手

六、左右倒卷肱：转体撤手翻掌—退步卷肱—后坐虚步推掌

七、左揽雀尾：转腰撤手—抱手收脚—转腰上步—弓步前棚—转腰摆臂—坐腿后捋—转腰搭手—弓步前挤—后坐引手—弓步前按

八、右揽雀尾：转体分手—抱手收脚—转腰上步—弓步前棚—转腰摆臂—坐腿后捋—转腰搭手—弓步前挤—后坐引手—弓步前按

九、单鞭：转体运臂—右脚内扣—上体右转—勾手收脚—转体上步—弓步推掌

十、云手:后坐扣脚—转体松勾—左云并步—右云开步—左云并步

十一、单鞭:转体勾手—转体上步—弓步推掌

十二、高探马：跟步收脚—坐腿屈臂—虚步推掌

十三、右蹬脚：穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

十四、双峰贯耳：收脚并手—落脚收手—弓步贯拳

十五、转身左蹬脚：坐腿变掌—转身分手—提膝抱手—分手登脚

十六、左下势独立：收脚勾手—屈蹲撤步—仆步穿掌—弓腿起身—独立挑掌

十七、右下势独立 落脚勾手—碾脚转体—屈蹲撤步—仆步穿掌—弓腿起身—独立挑掌

十八、左右穿梭：落脚翻掌—收脚抱手—上步错手—弓步架推—转体撇脚—收脚抱手—上步错手—弓步架推

十九、海底针：向前跟步—坐腿抽手—虚步下插掌

二十、闪通臂：提手收脚—上步分手—弓步推撑

二十一、转身搬拦捶：后坐扣脚—坐腿握拳—摆步搬拳—转体收拳—上步拦掌—弓步打拳

二十二、如封似闭：穿手翻掌—坐腿引手—弓步按掌

二十三、十字手：后坐扣脚—弓步分手—交叉搭手—收脚合抱

二十四、收势：翻掌分手—垂臂落手—并脚还原

24式太极拳注意事项

24式相比于其它的太极拳套路的招势少，更适合初学者学习。小编整理了一下注意事项，更有益于对24式的探索。

一、静心定意，化僵求活

心静则明理，神定则稳静。初学48式太极拳，要以空杯的心态，从拳架，桩功，理论开始学起，尊崇老师的教诲，树立学拳的信心和阶段性的 目标。

身体通过缓慢深长的呼吸和配合每一个动作的演练要领节奏来行拳，以达到熟练套路和纠正身形的要求。添加太极木老师微信号：taijiquanjiaoxue

静心，是为了让自己练习24式太极拳时更好的放松;定意，是为了更好的运用自己的意念。

二、步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础

武谚有之：“未习拳先习步，未练武先练桩”。可见步形步法的重要。步形步法的学习看似简单，所以易被初学者忽视。步形步法是稳定中心 的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现 象。所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲：“无过不及 ，随屈就伸，立如标杆，活似车轮。”因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性，可为进一步学习太极拳打下 基础。

三、速度要均匀

太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打 一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八 十八式太极拳”需要20分钟左右。

四、用意不用力

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，在操拳时，最好能选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，根据各人不同的体质和健康 状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。

五、操拳如织网

这是就太极拳在攻防方面的实用而言。在这方面，我只有推手练习，没有实战经验。我从理念认为，推手也好，技击也好，只有充分发挥太极 拳的特长，太极功夫才算派上用场。

既然推手练的是粘黏连随，那么在技击攻防中也必然要充分运用，否则，太极拳的优势就丢了。实际上，以柔克刚就是靠粘黏连随来实现的。 形象地说，在推手或实际攻防中，不管来力多大，来力多快，与我力一接触就好比碰上了一张网，进退不得自如，英雄无用武之地。

24式太极拳中传统的拳法中较为高深，因为它不仅是一个以柔克刚、以小胜大的拳种还是一个以养生为主的拳种。因此，太极拳的学习是一个 漫长的过程，掌握太极拳更需要时间的积累，所以太极拳切勿急功求成，应一步步学习，打好基础功。