太极拳是文化、武术、养生融为一体的一门学问，每个动作，都深涵着我们中华民族几千年来深厚的传统思想文化、传统武学兵法、传统道家养生术。要练好太极拳必须抓住三个基本原则：守规矩，明拳理，懂劲道。其要诀，我总结了最重要的八条。今天同大家谈谈，抛砖引玉，共同研究。

一、假想

太极拳最大的特点是一切从假开始,最明显的特点是缓慢的运动,而最重要的特点是”用意不用力”。动作的缓慢,对拳术来说,岂非无异近乎假,而外形之尚慢而假,则其内意才能深愈真,因此,太极拳架练习时,虽身前无人,宜添加太极木老师微信号：taijiquanjiaoxue假想与人应对似,这叫做无人当有人的练法,身、手、脚的外形动作,皆以意令腰的主宰而为之,而非以手臂局部之活动,这样才能内外相合.协调一致,产生有惯性一动无有不动的开合张弛,从而才能具有绵绵不断.滔滔不绝之势,动之虽缓,而意则敏,久假则藏真,一旦遇上真打,便能条件反射,产生自动化之应用矣.斯犹似珠算之熟练者,其运珠之速度有超乎思索之情况相同,亦如钢琴家之弹奏,其手指之飞舞,几乎令人不可思议.太极拳达到了具有艺术性的境界后,亦就有种种令人不可思议的发挥。

二、松柔

松，其原义为使松(放松)或解开、放开。相关词有松柔、松活、松融、松垂、松静等，还有松散、松驰、松懈、松垮等。太极拳的松，应为前者而非后者。

杨振铎老师讲“放松是练好太极拳的一种方法，也是一种手段，但不是目的”。那么松的最终目的是什么呢，是为了更好的紧!是为了打击对方时，浑身如铸般瞬间的紧。

那么如何做到松呢。大概有两个方面的含意:一是意念的放松;二是肢体的放松关节的灵活。具体的要经过，肢体的放长、关节的灵活、意念的放松、周身贯通、百骸轻灵这样一个过程。

三、轻沉

太极拳讲轻沉兼备，太极拳讲缓慢柔活。缓慢是指速度，柔活是指不轻不重。轻沉兼备是速度和轻重起了变化。练拳时要显得轻灵柔活，柔化刚发。

刚要纯，刚是通过上面讲的螺旋折叠，对拉拔长产生的劲，是纯刚是弹性的刚，而不是铁。柔也是通过螺旋运动练出来的柔。要求无意求刚，有意求柔。

刚不需要用很大功夫去练，而柔要用很大功夫去练才行。柔到极时刚自生。

柔不是无力，不是软，是在螺旋缠丝运动中产生的。当推手时，通常讲的“不松”，“不松”不是无力，无力是丢劲，有力是顶劲。

四、规矩

俗话说：“没有规矩，不成方圆。”规矩是人们从长期实践中总结出来的带有规律性的东西，是事物客观规律的反映。太极拳的规矩是每一个练拳的人必须遵守的“法则”，特别是初学者更应该首先明规矩、守规矩，严格按规矩学拳练拳，通过长期磨炼规矩成了习惯、成了本能，就可以脱规矩、灵活运用，但这时已经处处合规矩而不会违反规矩了。

五、整劲

太极拳的修炼，也应像形意拳一样，从整劲入手，而至内劲完备(内劲是由内气顺达和外形之整协同作用所形成的劲)，具体方法是快慢兼练，慢则练其意气运用，浑身一如(整劲)，快则练其圆活通融，动作顺达，着法(招法，技法)的运用。太极拳有其修炼的次序和原则，只要遵循一定的原则，太极拳能达到实际应用也不是很难，而不是非等上十年八年。

六、中正

“中正”是中国传统功夫练功方法中一个重要的名词，也是衡量练功者功夫程度的一个重要条件。太极拳极为推崇形式的“中正”美，强调“立身中正安舒”。

首先要做到的就是守身形。守身形是练功入门的一个最基本的阶梯,对于初练内家拳的人来说，守身形是一种得功夫的重要手段,它能添加太极木老师微信号：taijiquanjiaoxue使练功者逐步从外形而练出内在的功夫。并非姿势做得正直就算是学会了“中正”，那只是外形上的表现,而不是真正的中正。一味地注意外形而忽略内在的功夫,就容易产生形式化练拳:在外人眼里，拳打得四平八稳，但实际上只是中看不中用的花架子。动作上的中正是在没有外力影响的前提下做出来的，如遇到外力，身体就会失去平衡。而内在的功夫是以守身形的练功方法为基础,由意念引导而逐渐产生出来的东西。有了功夫后，守身形依然重要，只是这个阶段的守身形与当初的练功内涵已大不一样了。前期的守身形是为了从外找内;有了内在的功夫后.守身形则是由内向外练。而最终的结果是内外一家,无所谓内外之分。

在练功或练拳的过程中要达到中正，关键在于不断劲。要想达到中正,首先要解决动作上的断劲问题。

七、平衡

平衡动作在中华武术中占据重要地位，太极拳也不例外。平衡动作，是指一只腿支撑身体，另一只腿悬起，形成各种造型的静止姿势。平衡动作是衡量每个太极拳爱好者拳技术水平高低的一个重要方面。拳谚说：“练拳不练腿，如同冒失鬼。”因此，首先要加强踝 部和腿部锻练。如压腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。但应因人制宜，不可强求一致。通过这些腿功练习，拉长下肢各关节周围的韧带、肌腱和肌肉的伸展性，担高下肢以髋关节为轴心的运动幅度和蹬踢力量;增强大腿有关肌群和韧带的柔韧性，提高腿的灵活性、举控高度动能力。在此基础上，循序添加太极木老师微信号：taijiquanjiaoxue渐近，先练单式，然后再进行组合练习。

八、虚实

太极拳中的“虚实”变化包括重心的变化、内劲运用的变化等很多方面，在这里先谈重心的变化，也就是说，在行拳走架中，始终要分清虚实，在虚实的转换中完成整套拳的习练。

那如何做到虚实分清呢?也就是在行拳走架时，如何转换自己的重心位置，使支撑身体重量的两腿做到“全实”、“全虚”、“实中有虚”、“虚中有实”。

杨澄甫在《太极拳练习谈》中说：“体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。”

最后把练拳的基本态度的三句话送给大家：练拳的目的，就是为了自身健康;喜欢它，就作为一门学问相伴终身去研究它;有人要学，你就热心的传一传，奉献爱心，助人为乐。