白鹤亮翅站桩法

 
　　“白鹤亮翅”是太极拳的重要招式之一。乐换之教授（上海复旦大学教授，著名太极拳家、气功家）生前极为视重“白鹤亮翅站桩”训练。参加“白鹤亮翅站桩”的学员，无不在短期内出现自发运动，不少练功者反映其内气运引途径及练功反应与小周天一致。

　　1.立正，全身放松，使心平气和。
　　2.右足向右转，使与左足内侧成90º角。
　　3.屈两膝，使人体下蹲10~20cm（根据功夫而定）。
　　4.重心右移，使全身着力于右腿。
　　5.提左足，将左足向正前方移动，使左足尖踮于右跟正前方约40cm左右（相当一只半脚的长短）。
　　6.两手指略分开，拇指和小指略后翻，中指指根略向前。
　　7.右手举起，与右耳相距一虎口，手心向前。
　　8.右手置左胯旁，拇指*胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。
　　9.上身略向前倾，左胯下沉，转正身躯，使重心移向右腿脚跟，务使上身放松。
　　10.颈项自然放松，舌抵下腭，面部略带笑容。
　　11.开始两眼合拢，待自发运动后睁开。
　　12.练功结束时，反将左足收至原位，两手徐徐下垂，立正，静立片刻即可。
基本要领
　　1.要求全身放松，一直松到脚底。开始不易做到，有些站不稳。站几天后，腿功进步，就能松到脚底。初学者往往上身使劲来维持，这样就不能达到放松，不易获得效果。
　　2.上身略向前倾，务必使两胯吃进（即内收的意思）。
　　3.重心必须移向正中，使着力右腿跟。
　　只要做到上述三点，即刻会产生自发运动，内气自然沿督脉上升，导致颈部颤动。数日后，内气自会冲过（脑户穴）下枕关直上囟会穴。日久后，内气自会顺督、任两脉运行。