更年期是女性必经阶段，身心如何调适，一直是男女都关心的焦点话题。中医师指出，女性到了更年期，几乎都会有不同程度的肾虚状况，可借由饮食、按摩或药膳食疗来加以调理，不仅可养生，更能延缓老化。更年期女性常有肾虚病灶，会导致的后果是多方面、全身性的，具体表现为经常头晕、热潮红、心悸、胸闷、耳鸣、眼涩等，也会出现皮肤暗黄、身体黑色素沈著等老化现象。

延缓衰老饮食4大禁忌

而在心理方面，则大致会出现焦虑、抑郁、注意力溃散、记忆力衰退、常有疲倦感等。建议可多吃一些具有补肾阳虚作用的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、山药、紫米、红豆、果仁、韭菜、桂圆、肉桂、黑豆、膳鱼等补肾上品，以缓解不适。

要注意的是，女性肾虚需要注意饮食4大禁忌，因为很多器官的休息和排毒时间都只是在晚上进行，需长期保持良好生活习惯。

禁忌1：尽量减少摄入高脂和高糖的食物：如肥肉、白糖等。

禁忌2：应减食辛辣、刺激性强的食物：如辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

禁忌3：应减食过于热性的食物：如羊肉、荔枝等。

禁忌4：少喝酒、少抽菸、少喝咖啡及少饮浓茶。

药膳食疗与按摩可帮助缓解女性更年期所带来的身心不适。

补肾安神必吃4大食物

建议平日可多吃如小鱼干、紫菜、海带、豆腐、葡萄、桑椹、奇异果等蔬果食材。特别是以下补肾安神4种食物更不能少：

1.百合：

说明：属清补食品，具润肺、补虚、安神作用。更年期若出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

2.牛奶：

说明：更年期女性需特别注意补钙，牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收，中医认为牛奶性味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。

3.黑豆：

说明：黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多1倍余。黑豆含有的脂肪主要是单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。中医认为黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

4.莲子：

说明：中医认为莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。莲子具有交心肾、厚肠胃、固精、补虚损、利耳目等功效，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

养生防肾虚腰痛

除此之外，也可采用腰部按摩操来缓解肾虚的症状，缓解更年期症状。

作法：两手握拳，手臂往后用两拇指自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力至感觉有酸胀感为好，可持续按摩10分钟左右，每天早、中、晚各做1次。

功效：腰跟肾是紧密相联的。所以常做腰眼按摩可以防治女性更年期时因为肾虚所引起的腰酸背痛症状。