很多夫妻在发现女方怀孕之后，欣喜之余会疯狂购买各种补品营养品堆在家里，生怕这娘俩营养跟不上。的确，为了肚子里宝宝的健康成长，孕期的饮食保健是非常重要的。这个时候的孕妇往往缺乏一些营养常识，不知该怎么补充，有的还容易导致营养过剩，这样对孕妇和宝宝都会有很大伤害。

孕妇营养补充指南

孕妇在孕前和怀孕之后都会做很多次的检查，要根据自己的身体情况进行适当的进补，说白了就是缺啥补啥，而且补的要适量。以下几种是孕妇常见需要补充的营养元素，宝妈们可以参考下：

1、摄取富含锌的食物

微量元素锌是体内100多种酶的组成成分之一,一旦机体缺锌,众多酶不能发挥其作用,易造成生命代谢障碍。锌对促进智力发育作用重大。大脑神经细胞从胚胎10～18周开始到胎儿发育8个月,神经细胞的增殖基本结束,可谓“一次性完成”,新生儿出生时脑神经细胞的数目与成人大致相同。众所周知,智力的物质基础是大脑中的神经细胞。而锌在促进脑神经细胞核酸的复制与蛋白质的合成中扮演重要角色,如若锌缺乏,不仅影响脑细胞的分裂与数量,并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响。

2、摄取富含叶酸的食物

在妊娠3个月以内,正值胎儿神经管发育关键期,给孕妇补充足量的叶酸,可明显降低神经管畸形,使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。准备结婚的女性及孕早期时,注意摄食富含叶酸的食物十分必要。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔、橙汁等。

3、摄取含铁食物

防止缺铁性贫血,此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

4、摄取膳食纤维

防止便秘,促进肠道蠕动,孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。含有丰富纤维食物:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。

孕妇营养过剩的危害

很多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就担心自己缺这缺那，尽可能多的补充营养。其实孕妇营养过剩也是有很多危害的。

孕妇热能及营养素摄入过多，会使多余的热能转变成脂肪，堆积在体内，久而久之造成肥胖，而肥胖是与高血压、心血管病、高血脂、高胆固醇血症和糖尿病密切相关的，成为许多疾病的高危因素。尤其有糖尿病家族史的准妈妈,如果过度进食则易患妊娠糖尿病，甚至有一部分人在分娩后血糖也不能得到纠正，而发展为终身的糖尿病。而且过度营养还可使难产率、手术产率和产后出血率大大增加，为产妇带来很多难以预料的危险。

孕期疾病还会对胎婴儿造成很大危害，最典型的例子是糖尿病孕妇。如果血糖得不到满意控制，胎儿长期处在高血糖环境，不仅围产期会存在羊水过多，容易出现胎膜早破、早产的情况，同时糖尿病母亲的新生儿血压会高于非糖尿病母亲的新生儿;2岁时儿童急性淋巴细胞白血病、肾肿瘤、神经母细胞肿瘤的危险性也会增高;13 岁时体重指数和餐后2小时血糖增高;50岁前患糖尿病的风险增高。

另一方面，准妈妈过多的营养可使胎儿生长发育加速，成为大于胎龄儿，如果出生体重大于4千克，即为巨大儿。巨大儿在分娩时由于身体过胖、肩部过宽，通常会卡在骨盆里，而过度的牵拉易引发产伤，如锁骨骨折、臂丛神经麻痹、胸锁乳突肌血肿等。巨大儿出生后还容易出现低血糖、低血钙、高胆固醇血症、红细胞增多症等合并症。巨大儿中发生心脏畸形的比例也高于一般正常体重儿，并且在长大后患肥胖症的几率也较大。近年来的研究表明，胎儿宫内的营养环境与宝宝成人后的慢性疾病，如糖尿病、心脑血管疾病、高血压、高血脂等代谢综合征的发生也存在关系密切，巨大儿在成年期患这些疾病的几率将比出生体重正常的孩子明显增加。

孕妇应该忌口的饮食

1、螃蟹:螃蟹其性寒凉,有活血祛淤之功,对孕妇不利,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。

2、甲鱼:甲鱼性味咸寒,有较强的通血络、散淤块作用,因而有一定的堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

3、碳酸类饮料:碳酸类饮料含大量二氧化碳,会消耗人体内的钙,怀孕期间因胎儿需要大量补充钙,因此,最好不要喝碳酸类饮料。

4、酒:怀孕期间因为贺尔蒙的作用,孕妇皮肤较干燥,容易出现过敏现象,酒精中的组成物质会加剧过敏的发生,造成妊娠不适。

总结：准妈妈在孕期适当的进补一些营养是应该的，但一定要合理、有计划的进补，一定要控制食量，不能盲目地吃得过多而造成营养过剩，这样会导致孕妇体重增加或胎儿超重，对妈妈和宝宝都会产生极大的影响。