你是否曾有以下尴尬经验：一紧张就想蹲马桶?腹痛说来就来，快得连脱裤子都来不及，忍不住拉在裤子里?或是平时有以下困扰：便祕和腹泻交替不断发生?大便不是变硬，就是变稀，甚至或水便?小心，可能是罹患大肠激躁症。透过大肠按摩法有助于解决肠躁症。

肠躁症的患者之中，有很多人的发病及恶化原因是来自压力。也就是说，因为压力不停反复而产生腹泻症状的类型，是肠躁症的类型中最出名的。然而，实际上有部分患者是因为大肠的构造而发病，而且人数还不少。还有医界一般认为肠躁症是情绪和压力所造成，而出现腹痛、便祕、腹泻、胀气等肠道过敏症状。

肠躁症新解：肠子焦躁敏感

但是，日本大肠内视镜权威医师，从2万次大肠镜病例中统整发现，肠躁症原因不在压力和精神状况，而是个人体质。用英字典查询肠躁症的英文Irritable这个单字，会发现解释是1.易怒、焦躁不安;2.医学用语：易受刺激的。其中，医学专有名词所谓的易受刺激，虽然是用来解释疾病名称，但就他长久以来接触病患所累积的经验来看，他认为焦躁不安的肠胃更符合肠躁症的病情描述。肚子老是不定时绞痛，心情当然也会蒙上阴影，一痛起来就得马上跑厕所，让生活完全无法随心所欲，因此他认为，肠子焦躁敏感正是肠躁症最好的说明。

肠躁症是体质所引起

肠躁症是体质所引起的病症，尽管生活环境相同，但就是有人会罹患肠躁症，有人则不会，这就是因为体质的差异。那么，什么样的体质会成为肠躁症的起因呢?我认为肠躁症的原因可分为下列3种类型，而以下3种类型还会根据不同的状况而涵盖两种以上的类型：

1.肠道运动异常型(压力型)肠躁症：肠道对于压力反应过度的体质。

2.肠道状态异常型(肠道型)肠躁症：肠道环境因蠕动不足而造成便祕或腹泻。

3.胆汁性腹泻型肠躁症：用餐后因为胆汁的分泌而造成腹泻。

压力型肠躁症

一般要是谈到肠躁症，会让人联想到压力过大，而压力型肠躁症的确与压力有关。当患者感受到强大的压力，肠道会在压力降临的那一刻开始产生激烈的蠕动，进而引发剧烈腹痛及腹泻。因为这种类型是压力导致肠道产生异常蠕动的症状，所以可称它为肠道运动异常型肠躁症，或是简称压力型肠躁症。面对压力时，会不会容易引发后续反应，完全取决于个人的体质，也就是说在压力等级相同的情况下，每个人的反应不尽相同，这与压力的强弱无关，而是跟身体的反应有关，总而言之就是体质问题。

肠道型肠躁症

肠道型肠躁症这个类型的患者，起因是大肠的状态产生变化所造成，因为肠道扭曲变形，导致固态的大便困在肠道中，患者大多会拉肚子。此外，便祕型患者，以及便祕、腹泻反复发生的混合型患者，症状几乎都符合这个类型。由于肠道型肠躁症患者常有大肠扭曲变形或下垂的情况，建议养成腹部按摩的习惯，有助于改善不适症状。以下即是4招大肠按摩方法：

大肠按摩4步骤

动动上半身：

1.横结肠与降结肠交界处的转角，就藏在肋骨下方，扭转此处可以让肠道充分运动。

2.双脚打开与肩同宽，让自己站稳，背部挺直。

3.双手向左右张开，运用肩膀的力量。

4.上半身向左向右旋转各90度，尽量左右扭转1分钟。

大肠按摩动作一：动动上半身。(图片提供/世茂出版)

按摩下腹：

1.先采取仰躺姿势，脸朝上平躺，双腿膝盖弯曲。

2.两手手指平伸，各放在肚脐左右距离大约5公分，指尖轻放，左右交互轻轻按摩，慢慢往下移动。

3.手指向下碰触到耻骨后，依同样方式往回走，左右交互按摩，慢慢往上移动

按摩左腹：

1.采取仰躺姿势，在腰部下方垫一个大约5公分厚垫子或毛巾当作缓冲，可以让肠道往头部方向倾斜，膝盖稍微弯曲。

2.两手手指平伸，右手手指放在肚脐的左下方，左手手指则放在身侧，然后想像自己要让降结肠左右运动，一开始用手指左右交互轻推腹部，边推边往下移动。

3.碰触到骨盆的时候，依同样方式由下往上按摩。

向上推大肠：

1.先采取仰躺姿势，脸朝上躺平，双腿膝盖弯曲。

2.把双手手指放在耻骨正上方，也就是双脚的鼠蹊部，手掌稍微用力将肚子往下压，然后双手手指并拢朝下，像是要将肚子往上推，手指边按压边往肚脐靠近，感觉好像是要把大肠往上方推动。

3.双手都放在右大腿根部，如同2.往上推的动作。

4.双手换到左大腿根部，一样由下往上按摩，来到肚脐周围时并重复2.的动作，如此重复按压1分钟左右。

大肠按摩注意事项

1.按摩时间：因为按摩的动作大多需要躺着，所以安排在晚上就寝前，或是早上刚起床时，应该会比较方便。所以，早上醒来后要起床前先按摩一下肚子，效果比较显著。

2.进行方式：晚上的时候先以站姿进行按摩，然后再平躺按摩，早上则反过来先以平躺按摩，接着才起身做站姿的按摩。