最常见的便祕原因，但也是最容易获得改善的，就是现代人对于蔬果以及水分摄取量不足，一天人体需要足量的蔬果，来提供各种养分以及纤维，而纤维正是便便的原料，摄取不足肠胃无法有效的蠕动，大便留在肠道的时间就会增加，水分也会过度地被吸收，造成大便又粗又硬难以排出;然而值得注意的是，有些人为了养生而吃得非常清淡，却容易适得其反有便祕的情况，因为便便也是需要一些脂肪的成分润滑，所以理想的饮食应该是均衡的。

另外，压力以及情绪也是导致排便问题常见的元凶。情绪和压力会直接影响我们的自主神经系统甚至是内分泌系统，引起肠胃道的机能失调，严重的话还会造成肠道的痉挛。如果排出的便便细长，有的还会呈现类似被扭过的形状，伴随容易腹痛的症状，表示你的生活压力可能真的太大啦!在传统中医也有思伤脾、怒伤肝的理论，过度的情志影响肝脾的功能而导致排便问题，这样的论述与现代医学的发现不谋而合。

此外，紧凑的生活节奏还带来另一个问题，无法养成良好的排便习惯，常常有便意想上厕所了，却因为手边忙碌的事情而压抑了想排便的讯号，久而久之直肠的感受敏感度下降，会越来越不容易感觉到便意，在如此的恶性循环下造成便祕。

便祕就等于火气大吗?

遇上便祕问题我们大部分会联想到是上了火气，坊间的药品电视广告也主打嘴破、口臭、痔疮、便祕等症状用清热解毒的药物治疗。事实上便祕的确许多是属于热证，也就是俗称的火气大，身体的阳气相对亢盛，过剩而不当的热不但烧灼了身体的水分，也让大便变得又干又硬，这时候许多人会大量摄取降火气的食物甚至偏方，但是其实这是有些本末倒置的做法。

我们应该去思考我们身体会产生过多火气的原因，是每天熬夜太晚睡，身体自然代偿的反应?还是太爱吃烧、烤、辣、炸直接导致火气过剩呢?我们必须先做的，应该是尽力避免这些令人「火大｣的因素，否则我们灭火可能永远赶不上生火的速度。

而在中医的办证里面可以把便祕分成热祕以及寒秘。寒秘指的是肠胃机能不佳，也就是中医说的脾胃虚弱，身体相对呈现虚寒的状态，无法顺利运化所摄取的饮食。这种虚寒性的便祕虽然不典型，但其实并不少见，通常大便会比较软散或是细长，甚至不成形;相对于热秘的解便困难，寒秘更偏向没有甚么便意产生，食用冷饮以及生冷的食物会伤害脾胃的气机，可能会更加重便祕的情形。

肠胃的功能通常可以透过适量的运动改善，全身的气血在运动下通畅，排便也容易顺畅，不论我们平常是否有便祕的症状，都应该避免暴饮暴食或是过食冰凉，以免对肠胃造成过重的负担而损害脾胃功能。如果是较严重的虚寒，通常是劳累过度或是久病大病之后，甚至是老年的身体机能退化，建议还是寻求中医师的协助，能提供更完整的资讯以及药物治疗。

什么情形需要看医生呢?

一般的便祕我们建议先从改变自己的生活作息做起，适量增加纤维及水分的摄取量，还有避免熬夜以及适度的运动，但如果持续两星期的努力都没有显著的效果，可以尝试寻求医师更进一步的治疗。值得注意的是一些特殊状况应该尽速就医，例如急性便祕伴有腹绞痛、腹胀、恶心、呕吐，有肠套叠或是腹膜炎的可能;而慢性便祕伴有黏液或是血丝，则可能和溃疡性大肠炎等疾病有关，甚至是恶性肿瘤的征兆，如果还伴随大便习惯突然改变、不明发烧、体重减轻、莫名劳累或是盗汗等癌症相关症状更要特别注意，应该到医院进行进一步的筛检与检查。

许多长期有便祕困扰的患者可能因为不方便或是不好意思就医，会自行使用各种偏方、软便剂或是泻药来帮助排便，这是我们非常不建议的方式。首先这些食物或药物虽然可以暂时缓解便祕，但是也可能会掩盖藏在背后更严重的疾病，例如上面提到的恶性肿瘤。

另外使用泻药会造成依赖性，直肠对便意会越来越不敏感，只好继续加大药物的使用量，反而造成便祕更加严重。更重要的是，这些偏方及药物为了帮助排便，有很强烈的偏性，通常比较寒凉，长期使用可能会影响体质，引发一些其他的副作用，更得不偿失，建议这类的药物还是在医师的监控和处方下使用。

中医治便祕方法?

中医的特色就是辨证论治，也就是针对每个人不同的体质以及疾病演变，订立不同的治疗计画，所以一样是便祕，中医师必须先分辨是热秘还是寒秘，是气不足或气塞住了无法推动肠胃的运行，还是津液不够滋润肠道……等许多不同的成因。

所以来到中医门诊的诊间，医师会详尽的询问病情的演变、相关的症状，利用望(看体态、面色、眼神、肌肤、爪甲)、闻(听声音、闻气味)、切(把脉、触诊肌肤及腹部)等方式收集患者身体提供的资讯，选取适合处方。中医的整体观念绝对不仅仅是治疗便祕的症状，治疗计画包含整体体质的调整，将人体调整至气血平衡的状态，便祕的问题自然解决了。

自我按摩保健

除了中药的治疗外，针灸可以调整全身的气机，用来治疗便祕也是不错的选择，平时也可以运用一些穴道，替家人按摩或是自我保健，以下介绍几个穴道是非常简单而且实用的：

1.足三里：胃经的穴道，位于小腿前外侧，膝窝下三寸(四指幅)，距胫骨前缘一横指;古书记载「肚腹三里留｣，足三里穴主治腹部不适及消化系统疾病，现代研究也指出足三里对结肠推进运动有着显著的促进作用，可以帮助消化以及排便的过程。按摩时利用指腹均匀用力向下按压，以穴道处酸胀而不痛苦为原则，持续时间约30秒至一分钟，再按摩另一侧同一穴道为一循环，一次按摩约3至5次循环。

2.支沟：胆经的穴道，位于手背腕横纹上三寸(四指幅)，尺桡骨之间;对于支沟穴，古代典籍有大便闭结支沟取｣的记载，它有清热、利下、通胸胁的作用，用于治疗便祕有一定的效果。建议按摩时以四指扣住手腕小指侧，大拇指按住穴位，均匀向下施力按压，持续时间约30秒至一分钟，后交替另一手，持续数个循环。

3.天枢：胃经的穴道，位于肚脐旁两寸(三指幅)，天枢穴有调整气机，疏调肠腑的作用。实验和临床验证，按揉天枢穴可改善肠腑功能，辅助治疗便祕。按摩时两手手掌重叠，以肚脐为中心顺时针方向画圆，一次大概约做3～5分钟即可。

如何预防便祕

要关心自己及家人的身体状况，观察便便是非常重要的，大便的质、色、气味，排便的频率和时间，过程是否顺畅都是我们应该注意的，能够反映我们的身体健况。而想要天天顺畅，无便一身轻，有以下重点：

1.摄取足量的蔬果和水分、适量的脂肪。

2.不要过度劳累、熬夜和累积过多的情绪压力。

3.不要暴饮暴食，不要过食冰凉和烧、烤、辣、炸。

4.适度运动，运动可以放松心情也可帮助排便。

5.养成固定排便的习惯，别让排便变成很紧张的事。

6.有便祕困扰可寻求医师的专业协助，切勿自行使用偏方以及药物帮助排便。