社会在进步，人类在发展，生活水平在提高，但是人们整体的身体素质却没有上升。如今“三高”人群越来越多，这些人对饮食方面要讲究一点，不然会恶化成其他病症。那么生活中三高人群吃什么好呢?

什么是“三高”

三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。

高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而大于等于140/90毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状，无明显主观不适。

降三高的六种营养食物

一、山 楂

山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。

二、燕 麦

燕麦富含膳食纤维，能够降低胆固醇和降低血脂，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。

三、山药

山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。

四、银耳

银耳富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。其多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

五、毛 豆

毛豆有人体必需的亚油酸和亚麻酸，可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物。

六、海藻

藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种功能。

除了上述六种食材，以下食材也能降三高哦~

西兰花、莴笋、洋葱、黑木耳、胡萝卜、圣女果、芹菜、苹果、葡萄、荞麦、薏米、三文鱼、绿豆、豌豆、花生、菜花、绿豆芽、茄子、向天果等。

结语：“三高”并没有那么可怕但也要引起足够的重视，从日常生活习惯做起，降三高不是问题。