练习太极拳的方法有很多,生活中适当的学习太极拳对我们的身体健康非常有好处,而练习太极拳的腰胯也是非常重要的,常言道，传拳不传腰，传腰师不高。太极拳的武技达不到境界是因为腰腿有病,一在腿脚不能松虚合一，二在腰胯不能灵活变转。那么太极拳松胯如何练习呢?本文仅对腰胯练习进行简要描述。

太极拳放松腰胯的练习方法

一是马步站桩定轴转腰松胯，主要是采用平面方式或者螺旋升降方式来练习的，练习的时候要使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧。

二是弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。

三是虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。

四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。

五是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。

六是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕(甚至到百会去)的方法来进行。不然，后果自负。

七是在练习可以配合双手运动，但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。

八是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。

太极拳的松胯

一、缩胯

缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在从以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。

一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。缩胯用于揽雀尾的按势后推、如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其它弓步转为半马步的动作。

二、坐胯

坐胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思。下坠的时候注意胯仍持着落，胯不能挺出去。坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。

膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。要体悟下肢在放松状态下的对拉，要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步掌等动作。

三、开胯

它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。

开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作。

四、合胯

合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。做好合胯能使身势整体稳固，若与意、气、劲合理配合，必然使根基如泰岳之稳固。

合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。合胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞;合胯化劲时则相机慢些，合至对方来劲化净即可。合胯用于打虎势、弯弓射虎等部动作。

太极拳对各身体部位的要求

1、心以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩微向前合，谓之含胸。能含胸才能以心行气。

2、两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头，谓之拔背。

3、两膝着力，有内向之意，两腿如一条腿，能分虚实，谓之裹裆。

4、两肋微敛，取下收前合之势，内中感觉松快，谓之护肫。

5、头劲正直，不低不昂，神贯于顶，提挈全身，谓之提顶。

6、两股用力，臀部前送，小腹有上翻之势，谓之吊裆。

7、以意将两肩松开，气向下沉，意中加一静定，谓之松肩。

8、以意运气，行于两肘，手腕要能灵活，肘尖常有下垂之意，谓之沉肘。

9、有动之意而未动，即预动之势，谓之腾挪。

10、身手腰腿相顺相随，一气呵成，向外发出，劲如放箭，迅叵雷霆，一往无敌，谓之闪战。

11、两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾正中。

12、能做到尾闾正中、含胸、护肫、松肩、吊裆，就能以意送气，达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。

13、两腿虚实必须分清。虚非完全无力，着地实点要有腾挪之势。腾挪者，即虚脚与胸有相吸相系之意，否则便成偏沉。实非全然占煞，精神贯于实股，支柱全身，要有上提之意。