随着人们生活水平的提高，养生成了老年人最为重视的问题。“饭后百步走，活到九十九”几乎人人皆知。但是他们通常有一个误区，就是较为重视饭后保健，而忽略了饭前养生。饭后保健固然重要，但是要想健康长寿，饭前养生也是必不可少。

一、饭前保健四件事

1、饭前运动

老年人如果餐后运动，摄入体内的大量脂肪酸已经进入脂肪细胞，无论怎样运动也难以将其“动员”出来。而饭前运动时腹中已空，脂肪细胞中尚无新的脂肪酸进入，锻炼较容易将其“动员”出来化为热量而消耗掉，故专家主张老年人饭前做1小时运动。

2、饭前吃水果

医学专家认为，饭后吃下的水果易被食物阻滞于胃中，产生发酵反应，出现胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响。但老年人在饭前吃水果则可保护体内免疫系统免受热食的恶性刺激。

3、饭前刷牙

龋齿的形成主要是牙垢与食物中的糖分发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当老年人进餐后，牙垢已与食物中的糖分发生反应，酸性物质已经形成，再刷牙为时已晚。只有在饭前将牙垢去除，才能明显减少酸性物质的形成，从而保持牙齿的清洁。

4.饭前喝汤

从口腔、食管到胃、肠，是食物的必经之道，老年人饭前喝汤可减少干硬食物对消化道黏膜的刺激。

二、饭后养生五件事

1、饭后用手按摩腹部

古代大药学家孙思邈说“食毕摩腹，能除百病”。老年人食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，健身防病。具体做法是：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻轻柔地按顺时针和逆时针按摩各20圈。

2、饭后慢慢走

《摄养枕中方》中记载： “食止行数百步，大益人”。现代科学研究认为，老年人食后小憩片刻进行慢步行走，可以增强胃肠蠕动，增加血液营养的供应，有助于消化液的分泌和食物的消化吸收。但切记食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息，否则会给健康带来不利。

3、饭后听音乐

柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能：因此，老年人食后不妨怀揣袖珍收音机，漫步于绿柳之下或庭院之中，多听一些优美动听的音乐，保持柔和心境。

4、饭后须漱口

古代医学家张仲景指出： “食毕当漱口数过，令牙齿不败口香。”老年人食后漱口，可保持口腔的湿润度、清洁固齿，有效地防治口腔及牙齿的疾病，还可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，利于增进食欲和帮助消化吸收。

5、饭后三不宜

一不宜立即松腰带;

二不宜立即入睡;

三不宜立即进行剧烈活动。