前面提过，胸椎需要高活动度，人体才能正常运作。但因久坐常导致活动度不足，因此需要积极增加活动度。据门诊统计，下背痛是骨科、复健科就诊率第一名。有时甚至会连续出现5个病号都是下背痛患者，其中约六到七成皆有骨盆不正的问题,如骨盆前倾、骨盆后倾、小腹凸出+骨盆外扩等问题,下面我们就来详细了解一下吧!

久坐导致胸椎僵硬、肌肉失衡

胸椎在人体结构中连结了颈椎、腰椎、肩胛骨等，是连结的重要桥梁。人体借由筋膜的互相连接，成为一个完整的个体，一处失能，极可能导致其他处的关节问题。你可能不知道，手肘痛、网球肘甚至可能是胸椎问题所致。

久坐导致骨盆前倾、骨盆歪斜

长期久坐会造成肌肉失衡引起腰痛，又称下交叉症候群，与上交叉症候群十分类似，过度短缩无力与过度伸长无力的肌群，正好呈现交叉状。久坐导致背部的竖脊肌紧缩、屈髋肌紧缩，臀大肌无力、核心肌群无力，而且这样的肌肉紧缩问题，会使骨盆产生往前旋转的应力，便造成恶名昭彰的骨盆前倾、骨盆歪斜问题。这时要放松紧缩的肌肉、加强无力的肌群，才能矫正骨盆的状况。

骨盆前倾

腰椎破坏n部曲是这样进行的：腰椎肌肉僵硬 →腰椎曲度过大/消失 →腰椎小面关节退化 →椎间盘压力变大 →椎间盘脱水退化 →腰椎神经受压迫、腰椎关节骨刺退化 ⋯⋯如此引起不可逆的变化。

骨盆后倾

因骨盆后倾引起的腰痛患者较少，约占 2成左右，通常与坐姿不良相关。患者常因懒人坐姿、沙发太软，使得后侧筋膜紧绷，将骨盆往后拉而旋转过多。

下背痛缠身？6症状别轻忽

这种状况也不利于脊椎的排列，会使腰椎原本的微向前曲度消失，造成腰椎关节压力过大，而产生腰痛等状况。这时要积极地放松腰部、臀部紧绷的肌群，以及加强核心训练，回复骨盆中立位置。骨盆前倾、骨盆歪斜会导致许多症状如下：

1.小腹凸出+骨盆外扩+宿便累积：

很多骨盆前倾的女生其实并不胖，但下腹部看起来就是很大。这些女生通常也为排便不顺、宿便累积所苦。平均统计，矫正骨盆前倾后，腰围平均可以少 2. 3吋，有些人甚至可以少到 5吋之多!许多骨盆前倾的患者接受 X光检查时，常可以看到很多宿便累积，代表肠胃蠕动能力不佳。这些都是骨盆前倾的影响。

2.腰部僵硬、酸痛：骨盆前倾会造成后腰部关节压力大增，因而腰痛。严重时要扶著腰才能站起来。

3.呼吸不顺、肩颈酸痛：骨盆前倾抑制了呼吸肌，也就是横膈膜，使之无法顺畅运作。这时候呼吸就要靠颈部肌肉用力收缩取代，长期便造成肩颈肌肉僵硬、反复酸痛。

4.两边臀部不对称：若有细心观察，会发现满多人有屁股大小边的问题。这其实是骨盆歪一边，使左右臀肌无法正确施力所致。又称为臀肌失忆症。

5.大、小腿易酸痛：骨盆前倾借由筋膜的影响，使大腿、小腿无法在原来正确的位子上，就需要肌肉额外的用力将其拉回，因此导致大、小腿筋膜容易酸痛。

6.假性长短腿：试想骨盆若倒向一边，脚当然会感觉一长一短。但这其实不是真正的长短脚，不需要贸然使用鞋垫矫正，而需要治疗根本的骨盆歪斜问题。