大家应该都知道不论进行什么运动或是拳术,都是需要配合呼吸,练习太极拳也是如此,太极拳更注重的是内功的武术,调节呼吸是太极拳运动最特殊的作用,如果正确的呼吸方式可以促使呼吸与动作、意识紧密结合,拳打得更加的沉稳有力，为健身和技击创造良好的条件。那么你知道太极拳的呼吸方法有哪些吗?如何掌握呢?太极拳呼吸包括静呼吸法、腹式呼吸法、意呼吸法等,如何你不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

太极拳呼吸法有哪几种

一、静呼吸法

所谓“静”，是指练功者精神活动相对安静的状态。常用的静呼吸法有以下三种：

1、自然呼吸法

练功者思想上不要特别注意自己的呼气和吸气，要在身体放松，排除杂念，心神宁静的状态下以自己的意念活动逐步使呼吸柔和、均匀、细缓、深长，进而达到“意气相随”。

2、深长呼吸法

这种呼吸法比较常见也比较容易，它是在自然呼吸的基础之上加以深化形成的，较之自然呼吸法呼吸更为深长。深长呼吸法需要你以舌头抵住上齿，并且口齿轻闭，以意引导呼吸，在自然地进行停顿之后在缓缓的呼气。呼气时注意口齿微张，舌头自然，之后也需要微微的停顿。

3、数息呼吸法

一呼一吸为“一息”。数息，就是用数呼吸次数的方法对呼吸进行锻炼。当吸气时，口齿轻闭，以鼻吸气(鼻孔通气不畅时也可口鼻兼用)，默数呼吸次数，以意将气缓缓引至中丹田，气达丹田后，自然地稍做停顿，随后进行呼气。呼气时口齿微开一小缝将气缓缓从口呼出，同时默读“呼”字;呼吸时只注意呼气，不注意吸气，这就是说，吸气时将气引至丹田，同时默数呼吸次数，呼气时将身体放松，同时默念：“呼”字，如此一呼，二呼，三呼……地默数下去。初学者可以数到20、30次(约2～3分钟)时休息片刻。每次锻炼呼息次数可以逐渐增加到l00次(约10分钟左右。当练到每分钟呼吸次数只有5次左右时，每次练习数息50次左右即可。

二、腹式呼吸法

这是随着吸气和呼气的运动，有意识地形成一种小腹部一张一缩的呼吸。这种呼吸法，对胃肠运动和消化功能具有显著改善作用，同时这种呼吸法由于横膈肌上下活动幅度的增大和腹壁前后活动幅度的增大，可以对内脏器官起到“按摩”作用，并可通过神经系统的反射作用，对大脑皮层的功能产生有益的影响。

1、顺呼吸法

此法也叫“正呼吸法”。吸气时(鼻吸或鼻口兼用)舌体轻舐上腭(用舌尖的稍后方自然地轻舐上腭，舌尖轻舐下门齿内侧)，口齿轻闭，将气息缓缓地引至“丹田”，自然地稍做停顿(停顿时意守丹田)，小腹随着吸气慢慢鼓起。随后将舌体放松，口齿微开，把气缓缓呼出。呼气后也自然地稍做停顿(也是意守丹田)随着呼气，同时将小腹慢慢地缩回，呼气后也自然地稍做停顿(也是意守丹田).如此一呼一吸。小腹一起一伏地反复练。吸气后与呼气后的停顿必须自然，不可过于勉强，更不能用憋气的办法作深呼吸锻炼。

2、逆呼吸法

此法也叫“反呼吸法”。这种呼吸法的小腹运动方法，正好与“顺呼吸法”相反。吸气时将舌体轻舐上腭，舌尖部轻舐下门齿内侧，口齿轻闭，将气缓缓引至“丹田”，同时随吸气将小腹慢慢地向里缩回。吸气后自然地稍做停顿，并意守丹田，舌舐上腭不动，随后，将舌体放松，口齿微开，再将气自丹田经鼻缓缓呼出，同时随呼气将缩回的小腹慢慢向外鼓起;呼气后，也自然地稍做停顿，停顿时意守丹田。如此一呼一吸，小腹一起一伏地反复练习。

3、停顿呼吸法

这是一种“以意领气”结合默念字句和呼吸的停闭(有意识的停顿呼吸)以增强锻炼腹式呼吸强度的方法。该法有如下两种练法：

(1)呼吸停法

此法也叫“软呼吸法”。可以用鼻呼鼻吸，也可鼻口兼用。具体练法：吸气时，舌舐上腭，舌尖轻轻地舐下门齿内侧，口齿轻闭，默念第一个字(如“自己静”的“自”字)，同时自然地将气以意引至小腹部的“气海穴”处，随吸气的同时将小腹慢慢鼓起，但不可用力，随后进行呼气，呼气时将舌体放松，口齿微开，默念第二个字(如“自己静”的“己”字)，同时将气缓缓呼出，呼气的同时，将鼓起的小腹慢慢缩回，呼气后，进行呼吸的自然停顿，停顿时舌体及缩回的小腹不动，并默念最后一个字(如“自己静”的“静”字)，如此按照“吸，呼，停”的次序反复练习。

(2)吸停呼法

此法也称“硬呼吸法”。可以用鼻呼鼻吸，也可以鼻吸口呼，也可以鼻口兼用。具体练法是：吸气时舌舐上腭，舌尖轻舐下门齿内侧，口齿轻闭，默念第一个字(如“自己静”的“自”字)，同时将气缓缓吸入，以意将气引至小腹部的“气海穴”处，小腹也随吸气慢慢鼓起，吸气后，进行呼吸的自然停顿，舌舐上腭不动，默念中间的字(如“自己静”的“己”字，)小腹的运动也随呼吸的停顿而不动，但停顿时要自然，不可憋气。停顿后将舌体放松，口齿微开，默念最的一个字(如“自己静”的“静”字)，同时随呼气将鼓起的小腹慢慢缩回。如此，按照“吸，停，呼”的次序反复练习。

三、意呼吸法

这是在能够利用自己的意念之后可以学习的一种呼吸法。意呼吸法即指你在意念的引导下，自然的进行呼吸运动，并且在呼吸的同时，对你的呼吸以及内气加以锻炼的方法。意呼吸法的练习可能比较有难度，量力而行。意呼吸法有以下四种锻炼方法：

1、胎息法此法也叫“丹田呼吸法”，“先天呼吸法”或“脐呼吸法”

具体练法

意守丹田，吸气时，意想“气”自丹田吸入，自觉有气自丹田向内收合感觉，这时小腹随吸气自然地向里收缩，吸气后自然地稍做停顿，随后将气缓缓呼出。呼出时，意想气自丹田呼出，自觉有气自丹田向外扩散的感觉。这时小腹随呼气自然地向外鼓起，呼气后也自然地稍做停顿，随后再将气缓缓地吸入，如此一呼一吸，吸气微微，呼气绵绵，同时意想丹田，一合一开，反复练习。

2、开合呼吸法此法也叫“体呼吸法”

它是在“胎息法”的基础上进行锻炼的。有如下两种练法：

(1)气感呼吸法

意守丹田，吸气时意想“气息”从身体的各部由远及近地向丹田聚集(向丹田内收合)意守片刻，并自然地做相应的停顿，随后进行呼气。呼气时，意想“气息”自丹田由近及远地向身体各部扩散，充盈，在呼气后，仍自然地稍做停顿，久之，随着呼吸的进行，即可感到有一阵阵的“气感”均匀地向身体各部充盈的感觉。

(2)气孔呼吸法

意守丹田，随着呼气意想“气息”向身体各部充盈，同时意想全身的气孔也随着呼气而开张。随后进行吸气，在吸气时，同时意想全身的气孔随吸气在收合。如此，随呼吸的进行，意想全身气孔在一并一合，似乎全身的气孔都有“气息”充盈开合的感觉。

3、踵息法

“踵息”是深息的意思。这是结合“意守”进行深长呼吸锻炼的一种方法。但是，“踵息法”和一般深长呼吸法在锻炼上是不同的。这就是：“踵息”是在呼吸时把气息引导到脚心的涌泉处。具体练法是：吸气时，以意将“气”引导到丹田，静守片刻，呼吸也自然地做相应的停顿，随后进行呼气，呼气时，以意将“气”自丹田经气海、关元、会阴穴，沿两腿内侧弓l导到两脚涌泉处，静守片刻，呼吸也自然地做相应的停顿，随后进行吸气。吸气时，以意将“气”自涌泉穴经大腿的后侧沿尾骶骨(长强穴)、命门引导到丹田处。即随呼气，将“气”引导到涌泉穴。随吸气，将“气”引导到丹田。如此，一呼一吸，气息一降一升地缓缓练习。练习此法时，呼吸要缓慢、均匀、柔和。

4、读字呼吸法

此法是以默读字音进行呼吸锻炼的方法。又称为“六字呼吸法”、“六字气诀”或“祛病延年六字法”。它是一种在进行呼吸锻炼时，结合默读六个字音，以调整内脏功能的方法。这六个字是：嘘、呵、咽、吹、呼、嘻。六字读法：“嘘(读"XUi,);呵(读“he”);咽(读“si”);嘻(读“xi”字音);“吹”与“呼”同一般读音。”

四、六字单练法

顾名思义，这种方法就是通过某一个字单独的进行练习。对于六字单练法，其中选择哪个字进行练习是需要根据情况来决定的，而不是盲目的进行练习。首先要考虑的是你自身的身体情况，其次需要考虑的是季节与气候状态的不同。

按四时季节的练法

春季练“嘘”字(因嘘字配属于肝，春季主于肝);夏季练“呵”字(因“呵”字配属于心，夏季主于心);秋季练“咽”字(因“咽”字配属于肺，秋季主于肺);冬季练“吹”字(因“吹”字配属于肾，冬季主于肾)。六字顺序练法是：六字呼吸每次也可以全练。全练时按照五脏相生的顺序，即咽(属肺金，金生水)，吹(属肾水，水生木)，嘘(属肝木，木生火)，呵(属心火，火生土)，呼(属脾土)，嘻(属三焦，主调达气脉)。

太极拳呼吸方式阶段性

太极拳神、意、气，是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法， 既是练好内功，又是学好拳架的重要因素，它对整体技术的提高和身心健康至关重要。拳论说： “能呼吸然后能灵活”。那么，练拳时应循序渐进，分阶段修炼，掌握与运用好呼吸。

一、自然呼吸阶段

“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，自然呼吸，不必受动作约束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意气形的技术特点是 “重形不重意”，“练形不炼气”。如过早的关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康和学动作不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好拳的关键一步。

二、意识介入呼吸阶段

是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段，拳架应比较熟练， 打拳完整协调， 连贯圆活， 和谐流畅不 “断劲”。这一阶段，意气形的技术特点是 “以意导体”， “以体导气”， “开关利气”。形成“先外后内”， “以外导内”之拳势。这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气， 即“开吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼， 以形体引导，促关节经穴开启，达内气流注，使呼吸与动作自然结合，初步形成不完全的“拳势呼吸” (这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。本阶段，仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是， 因势利导，顺其自然，水到渠成。切记“意在精神，不在气，在气则滞”。

三、拳势呼吸阶段

“拳势呼吸”是指呼吸与动作 (肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段， 动作已成正确的“动力定型” ， 动作规范， 已由“以外导内”，达“以内引外”的拳法要求。这一阶段，意气形的技术特点是 “以意御气”， “以气运身”，“重意不重形”。这时，意识已是主导整体动作各要素的主帅，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了 “意到气到， 气到劲随”、 “内外相合”，与神、意、气、劲、形相统一的，有序的完全拳势呼吸。呼吸要以鼻吸气， 以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的短暂过渡。此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑地自然换接。

呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是：动作时肢体上举，后收时吸气， 向下向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气; 随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。在发明劲时，一般采用“腹式逆呼吸”法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。本阶段， 以拳势呼吸为主， 自然呼吸为辅(起调节作用)。太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。练拳时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记“气以直养而无害”。

如何掌握太极拳呼吸方法?

《太极拳论》关于呼吸的主张，有气沉丹田、气宜鼓荡、气遍全身等等之说。总之要以意行气，用意识引导呼吸，似乎有徐徐送人腹部脐下的感觉。

通俗点谈，太极拳讲究的是腹式呼吸和拳势呼吸。腹式呼吸是以念调息的深呼吸。在套路中较多的是拳势呼吸，即呼吸随着套路动作的变化进行呼与吸的配合。“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

呼吸方法：以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要领为深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

太极拳动作缓慢，动作一起一落，呼吸也随之变化，所以说拳势呼吸也是在缓慢深沉的腹式呼吸基础上的提高拳势呼吸虽然基本七贯穿了整个太极拳套路的演练过程，但一也不能拘泥于此。

因为太极拳动作并不是每一个都按照起落开合排列，尤其是某一个动作组合，也很难用拳势呼吸的标准去衡量，若实践中呆板地套用拳势呼吸，反而使呼吸紧张而达不到练习的目的。所以在太极拳套路熟练后，起吸落呼、开吸合呼的拳势呼吸原则要使动作和呼吸自然地配合起来，达到呼吸自然，切勿勉强。腹式呼吸、拳势呼吸要自然，从而逐渐做到深、长、细、缓、匀、柔的太极拳呼吸要求。

在练太极拳时，还遵循一条最重要的原则，就是静和松与呼吸相结合。这对两种呼吸方法的要求也是一致的。在练拳时要慢慢入静，头脑无杂念，这样呼吸时才能气顺，再加上全身放松那就更是如虎添翼，很快就会时入气功态，当然任督二脉也就任转自由了。