想要练出一套好的太极拳,很多人都以为要十几年才能练出来的功夫,其实不是这样的,只要找到正确的途径,十年甚至更少都可以练好,并且在太极领域有大的成就了,一两年内就能取得很好的养生效果,祛病延年、强身健体的作用。,今日太极拳小编就是来为大家介绍一下42式太极拳开胯与松胯练习方法及42式太极拳拳谱,感兴趣的朋友可以一起来学习一下吧!

如何学42式太极拳开胯与松胯练习

一、开胯练习

开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

方法

1、坐

两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝

全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

二、松胯练习

我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

三、42式太极拳的风格特点

42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调。

选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。

在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等。

既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。

而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。

整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。

如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换。

下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。

再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶。

然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。

这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格。

42式太极拳拳谱

1.起式

2.右拦雀尾

3.左单鞭

4.提手

5.白鹤亮翅

6.搂膝拗步

7.撇身捶

8.捋挤式

9.进步搬拦捶

10.如封似闭

11.开合手

12.右单鞭

13.肘底捶

14.转身推掌

15.玉女穿梭

16.右左蹬脚

17.掩手弘拳

18.野马分鬃

19.云手

20.独立打虎

21.右分脚

22.双峰贯耳

23.左分脚

24.转身拍脚

25.进步栽捶

26.斜飞式

27.单鞭下式

28.金鸡独立

29.退步穿掌

30.虚步压掌

31.独立托掌

32.马步靠

33.转身大捋

34.歇步擒打

35.穿掌下式

36.上步七星

37.退步跨虎

38.转身摆莲

39.弯弓射虎

40.左拦雀尾

41.十字手

42.收式

结语：上述内容介绍了关于42的开胯与松胯两个动作的练习方法以及42式太极拳的风格特点,相信大家对此有一定的了解了吧!可以根据文中内容的介绍去进行练习,希望上述的介绍对你们有帮助哦!