孙式太极拳是一门注重内家拳,所以对于内功是非常的讲究,由内及外行拳作势，松静而舒展，整体虚灵，这才是正宗的太极拳。孙式太极拳内功有八式,包括无极式、太极式、起吸式:沿上式步法、落呼式:继上式、起膨进身式:接前式、攻进式扎衣:承前式、攻进式扎衣:承前式、开合式:接上式等等。正常在练习孙式太极拳内功有这几种方法脚呼吸法、运睾丸、胎息法、劳宫呼吸法、鼻尖人中呼吸法等等,下面就让太极拳小编带你真正的了解一下什么是孙式太极拳内功及修炼方法,快速提高你的太极境界。

孙式太极拳内功8式

1、无极式:面向一方站，两足跟之内侧并靠，两足尖平均向外展，开成90度。两臂下垂，手劳宫穴含虚空扣于大腿前侧些，静守丹田，以静待动，无极而太极，平视正前。

2、太极式:系上式，意气自头顶百会穴降浊气经上、中、下三丹田，再经大腿内侧或外侧经线直达涌泉穴，继而提顶吊档，整体虚灵，重心在左脚，右脚以其跟为动轴，向左偏转成45度的步型。在转动之际，全体上下，仍须中正勿倾斜，其脚跟的轴动亦当轻灵为佳。

注:太极者由静而动，虚无生一气，以阴阳相合太极之体，行拳作势谓之太极拳，除此易于流人旁门左道。

3、起吸式:沿上式步法，原地两掌斜对，左前右后，一气向前上膨劲而出，稍高于肩，屈双臂垂肘以得其圆满，整体虚灵，气势饱满，无过不及，中和自然，目随手中视，含神于体内。

4、落呼式:继上式，屈膝意气下劲式，双掌随之下落小腹前，虎口斜对，左手偏下些，含护裆之意念，重心偏于右腿，俯首突颈，含胸下气劲，抱丹田。含神人内，整体蓄而合住劲，以待发之。

5、起膨进身式:接前式。左脚向左隅角迈进，后右足跟进而落其后，为45度之形式，重心偏于后足且全脚掌着地。在跟进步的同时，双手自下而后(稍撤双肘)以得力而向前上，如托送球体形状，背含靠劲，目随掌中视之。

6、护心式:承前式，左脚调扣双脚尖相对成倒八字，勿停，当负重心之际，速将右脚向右前迈出，足跟着地。此时重心偏于后左足，在向前开迈右步的同时，双掌随身式的向右偏转而至膻中穴之前方，右掌心为阳，左掌心为阴，双手掌前后错置，平视前方，整体含欲动。

7、攻进式扎衣:承前式，沉腰，其右足落地而攻膝，重心前移，全脚掌着地，后脚跟进仍为45度之形式，且含进退之要义。同时双掌坐腕扬指并相对合劲。一气向前上推挤撮而出，成立掌式，目视前掌食指端。

注:按应用而言，前手攻取，后手为顾。胡耀贞遗言:先打顾法，后打人。前后相合一力发。

8、开合式:接上式，向左侧转身式先以后脚跟为轴，以其大脚趾向左扣转，右足调动使重心平均分担，经90度转身，其式面向前正方，同时双掌互迎相搭为“十字架”于胸前，距胸1市尺内，随即沉气屈肘而开手，稍定，提顶而合，开大合小留有适度空间。两脚内侧合并或一拳以隔均无不可。

注:开合之功效:宽胸顺气，内外气体交换(体呼吸)，以后天助先天而气化，其法主于“先天”，内外俱动。当求之微妙。非后天拙力操作法。又调度平衡以及顶天立地，中正而安。太极之理。添加太极木老师微信号：taijiquanjiaoxue

孙式太极拳内功修炼的7种方法

一、脚呼吸法，又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”

提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)，忘掉脚跟，转想脚大趾，轻轻慢慢的往起跷脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)。

然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一跷，反复练习9次。

提脚跟时为吸，跷脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。

古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升，跷脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

应用于推手时，拿人则提脚跟，发人则跷脚大趾(指前脚、虚脚)。

二、运睾丸

意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)，然后松睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。

之后再提再松，如此反复练习9次。女子运会阴穴，也是一提一松。或运乳头(黑圈以内部分)亦可。

睾丸属跷脉(阴跷、阳跷)，跷脉是管人体升降的。做“金鸡独立”式时提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

三、胎息法(肚脐呼吸法)

意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收一松，反复练习9次。

当在收肚脐时，感觉左右两肾往左右两侧开，当松开肚脐时，感觉两肾在合。

肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

应用于推手时，拿人则收肚脐，发人则松开肚脐。

四、劳宫呼吸法

手心相对一尺，侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳宫吸气。如此一展一空，反复练习9次。

当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

应用于推手发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，指欲透骨。

十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

五、鼻尖人中呼吸法

意在鼻尖，转想人中，再想鼻尖，复想人中。如此反复练习9次。

当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。

想鼻尖为吸，想人中为呼。练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。

应用于推手时，拿人则想鼻尖，发人则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒则决定胜负。

六、眼睛呼吸法

收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。再收眼神看鼻根(看不见也看)，再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。收眼神时，两手腕两脚腕无力，放眼神时，两手腕两脚腕有劲。

练习此法，可调整眼睛的曲光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。应用于推手时，发人则放眼神，拿人则收眼神。

七、顶心旋转法

意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴，随即忘掉。

转想肩井、曲池、合谷，下手指梢，活动活动手指。功毕。培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)，可使身体平衡稳定。培养头手结合，顶打人的习惯性。添加太极木老师微信号：taijiquanjiaoxue

孙式太极拳内功的5大特点

1.流动性

当孙式太极拳练到一定程度的叫候，内功由“量”的积累达到了“质”的突破，实现了孙式太极拳功夫修炼的第次飞跃，在某一天的某一时间太极内劲豁然贯通。

内劲贯通后的第感觉是身体内部出现股新的力量，这股新的力量随着意念和动作在体内不停地涌动、流行，流到哪里哪呈都很舒畅，此时练功者能清楚地意识到自己追求的内劲出现了。

此时练功者心情豁然开朗，有一种拨云见目的感觉。从内劲贯通后的体验看，流动性是它的一个非常明显的特点，前人把内劲的这个特点描述为“浑灏流行”。

2.完整性

内劲初步贯通后，再继续努力修炼段时日后，就会感觉到内劲在不断增加、质量在不断提高，逐渐形成中间以丹田为核心、上至双管双手、下至两腿两足的一股整劲，一动俱动，一静俱静，节节贯穿。发劲时，练功者能清楚地感觉到内劲“起于足、发于腿、主宰于腰、形于手指”的完整劲路。

正如经典拳论所讲“由脚而腿而腰，总需完整气，向前退后，乃能得机得势”。由此可见，完整性是太极内劲的重要特点。

3.轻沉兼备

内劲贯通后，练拳时能清晰地感觉到内劲以丹田为核心在全身的四肢百骸开合聚散，时轻时重，轻沉兼备。肢体时而如充满氨气的气球飘然欲起，时而又如灌满水银的袋子分量极沉，真是“轻灵沉重兼而有之”。

孙式太极拳界的前辈曾将内劲的这个特点描述为“轻如杨花，坚如金石”。

4.刚柔相济

不了解孙式太极拳的人看到慢悠悠的孙式太极拳，总认为练拳的人是柔软无力的，其实这只是一个表面现象。

事实上，“柔”是为了“刚”，“极柔软然后极坚刚”。

内劲贯通的人都能清楚地感觉到孙式太极拳是外柔内刚、刚柔相济的。杨澄甫讲“臂膊如棉裹铁”，孙式太极拳乃“绵里藏针之艺术”。

武式孙式太极拳开派宗师武禹襄则讲得更加到位，他说“行气如九曲珠无微不到，运劲如百炼钢何坚不摧”。

“九曲珠”讲出了太极内劲“柔”的一面，“百炼钢”讲出了太极内劲“刚”的一面。而且，孙式太极拳在推手、技击中的“柔化刚发”也清楚体现了太极内劲“刚柔相济”的特点。

5.渗透传导

练孙式太极拳内劲贯通后，随着内劲质量的不断提高，会逐渐感觉到内劲具有明显的渗透和传导的特性。

手握剑柄时，会清楚地感觉到内劲由剑柄传至剑身，直达剑尖，剑的分量瞬间增加，宝剑舞动时浑厚沉稳、震弹有力。

平时随手拿起一个物件，比如竹竿，稍沉气，竹竿霎时就会变得沉甸甸的。与人推手时，搭手后内劲迅速渗透传至对方体内，对方会感到脚下发飘、重心不稳、身体失衡，很容易被牵动。

以上简要阐述了笔者体验到的太极内劲的基本特点。当然太极内劲还有其他些特点，不同的人练功的感受和体验也不尽相同。