现在已经有越来越多的人开始喜欢太极拳,太极拳是中国武术的瑰宝,不仅有健身,养生,技击于一体，深受广大拳迷的喜爱。和式太极拳是众多太极拳最为受欢迎的一派,那么对于初学和式太极拳该怎么入门?如可以请教一位专业的老师、掌握其套路、散手练习，对抗，布膜固气等。还有和式太极拳于拳架、推手、散手三者合一，拳架与技击相一致，拳架为体，推手为用等练习特点方法,还必须掌握其练习要素,接下来就让太极拳小编来告诉你如何才能练好和式太极拳呢?

初学和式太极拳该怎么入门?

初学第一，需要一个好的老师。入门的老师。

第二，和式太极拳也是体育运动的一种，应该从基本功，比如踢腿，压腿，开肩，增加柔韧性，站桩加强腿部力量训练。这就是所谓的通用基本训练。

第三，和式太极拳的专项基本训练，各个门派有自己的练习方式，以我所在的门派为例，有通臂功，动功，步法训练，桩功(和第一个桩功不同的是一个训练腿部力量，一个注重意念，如果冬天可以在室外站到全身发热就不错了，如果出汗更好)。

第四，套路

第五，现在你应该经过2到3年的训练了。应该从内心对太极拳有所感悟，更深入一点，或者遇到好的老师.你应该基本了解太极拳的理念。

第六，你现在面临选择，继续套路和功法练习，到此为止----如果你的目的是健身的话。或者，技击才是你的目标，那么你需要开始新的练习。

第七，推手，听劲练习，抖大杆，我所在的门派会练习拍沙袋，练习透劲。

第八，散手练习，对抗，布膜固气。

怎样练习和式太极拳

一、放松

1.体松

这个要求，就是在练习的过程中，身体部位要放松。

身体各关节，部位的肌肉群不紧张，肢体在受外力时，各关节自如转动，而不是使身体成为僵硬的整体。

2.精神放松

放松就是在大脑的支配下，肢体有意识地、能动地松弛，无论什么情况，精神都不紧张，心中自然，无论发生何事，泰然处置，从容应对。

二、浑圆

等你的身体能够自然放松之后，就必须要更上一层楼，解决浑圆的问题。

所谓浑圆，就是浑厚、圆活、饱满。在练拳过程中，始终有一种沉稳的内劲在里面。

三、旋转

和式太极拳是圆运动，但这个圆不是平面的圆，而是立体圆，是以脊柱为中轴的公转(源动腰脊、旋腰转胯)和上下肢自身的自转(上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿)相结合的旋转，即所谓的螺旋运动。

初学和式太极拳的3大要素

1.先下后上

上下相随，周身协调，重心稳定，虚实分明，是和式太极拳的一大特点，和式太极拳教学应遵循先教下肢动作，再教上肢动作，最后进行上下肢协调配合练习的原则。

在套路教学前，先要求学生上体正直安舒，两手背后，腿屈到所要求的程度。

按开步、弓腿、倒重撇脚尖、收腿上步、开步的顺序练习下肢“进”步;按退步、移重心、并步、并步、退步的顺序进行下肢“退”步的练习，以及侧行步，虚步练习等等。

体会腿的虚实转换和下肢肌肉的本体感觉。然后进行“拳”“勾”“掌”等手型和“抱”“分”“搂”“推”等上肢练习，体会手臂圆活自然的运行路线。

在各单势教学中，只要先把下肢动作抓好，把转移重心，步法变换弄懂，再把上肢动作分解教会学生，最后完成上下肢完整动作的协调配合，再强调以腰的旋转带动腿的运动。

这样由脚而腿而腰再上肢，完成一个单势动作也就是顺理成章之事了。

2.粗讲精练

轻松柔和，连贯均匀，圆活自然，协调完整，是和式太极拳的基本要求。教学初期，教师如果过分地追求动作规范，过分地强调动作细节，往往会适得其反。

教得越细，学生越不容易接受，常常顾此失彼，不知所措，渐渐地畏难泄气，对练习失去兴趣，从而影响教学效果。所以，对初学者，开始的教学易粗不易细，先让学生粗略地掌握动作概貌，熟练后再细抠动作。

也就是说，得天独厚记学生从手型、手法、步型、步法、腿法、运行方向等动作，外形上大体规范，能把动作比划下来。待动作熟练后，再进一步要求呼吸、意念、连贯、协调等。

如教授“左云手”时，只要学生能比划出侧行步的重心交替，常握翻常开步时机和云手的路线即可，百对以腰带臂，眼随手动，呼吸配合等细节暂不做过高要求。同时也应注意，在这种先粗后精的教学中，教师应在学生大致上会比划动作时，及时细抠动作，以免学生形成错误的动作定型而难以改正。

3.形神合一

“神为主帅，身为驱使”，“意动身随”，是练拳人的口禅。在和式太极拳教学中，教师应先把外形教好，再进行精气神的练习，最后形神合一;先把单势动作教好，再要求“行云流水、绵绵不断”。

只有把整个动作学会练熟，才能使精气神贯注到每个细小动作中，用意识引导动作，做到迈步如猫行，运动如抽丝，起吸落呼，开吸合呼的要求，达到圆活自然，协调完整之目的。如“搂膝拗步”一势的教学，先让学生看示范，用心记，再随教师做模仿练习。待动作熟练后，就要求学生用想象引导动作。

想象先行的手搂掉对方踢来的腿脚，另一手则用力推对方一掌，以拳架促进内神，再配以搂吸推呼的呼吸配合，使做出的动作刚柔相济，内外兼修。

结语:总而言之，对和式太极拳的初学者，只要从实际出发，根据学生的个性，采取相应的手段，必须重视上述的练习及要素,和式太极拳教学由繁到简，生动活泼，兴趣盎然。做为一个武者，你应该学习宽容，除非生命受到实质的威胁，绝不滥用武力。