24式太极拳历史非常悠久,是许多都喜爱的一个运动项目,生活当天适当的练习24太极拳对我们的身体健康是非常有好处的,不仅强身健骨，还可以放松身体达到修身养性,总之好处非常多,那么如何掌握24式太极拳的呢?必须要分析攻防含义，重点组合练习,透析学生心理，消除误解，激发学习兴趣,从易到难，从简到繁，从快到慢等反复练习才能起到养生的功效,还必须掌握其主要特点神为主帅、意动身随,注意放松，不用拙力、上下相随，周身协调等特点,下面我们就大家一起来简单的了解一下如掌握24式简化太极拳。

教你如何轻松掌握太极24式

想要练好24式简化太极拳，下面的三个技巧是你必须要知道的，哪三个技巧呢?分析攻防含义，重点组合练习是我们首先要掌握的。

1.分析攻防含义，重点组合练习

太极拳动作徐缓、均匀而细致。在教学过程中，结合基本防卫术，强调“慢练快用”，可大大提高学生的学习兴趣。

如在教学中，将二十四式太极拳中的“云手”和“揽雀尾”做为重点组合练习，“云手”作为典型的防御性动作，让学生体会太极拳“根基在脚，主宰在腰”，动作“非圆即弧”，形神兼备。

如果你是太极的初学者，在进行太极拳的练习的时候，首先要做的不是记住如何摆姿势，二是分析，是感受。

比如“揽雀尾”教师可通过学生配合演练示范，分析其攻防含义，让学生更深刻领会太极拳中所含的“堋、捋、挤、按”等基本特征。

作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术，因势利导;让学生明确，在连贯徐缓的太极拳动作中，充满了民族文化的博大精深，同时又具有很强的攻击性。

2.透析学生心理，消除误解，激发学习兴趣

首先就要培养学生的学习兴趣因为“兴趣是最好的老师”。学生的接受能力强，但生源素质参差不齐，对于太极拳的理解也不尽相同。

在很多的学校都会设有太极拳选修课，但是，我们很多的学生学习的效果并不是非常理想，不具有防身的作用，更适合练习“老人拳”。

这是一种错误的观点，应及时加以纠正。在教学初期阶段，教师应该透析学生心理，扮演好“推销员”角色，通过自身的体会及现场套路演练，吸引学生注意，激发学习兴趣。

要仔细进行分析，讲清楚太极拳在休闲运动中的地位及健身养生方面的知识，打消学生一些错误的“先入为主”的思想。

再以讲述目前我国太极运动的在世界各国的发展及太极运动对大学生德行的修养来纠正学生的错误观点。

3.从易到难，从简到繁，从快到慢

“手眼身法步，精神气力功”。步法和手法的单个动作练习是练好二十四式太极拳的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。

步法不得当都会造成重心不稳或上下动作衔接不顺畅。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。

所以步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。

如原地“云手”练习，着重强调“以腰带手”、“时刻留意在腰间”等要点，让学生通过腰部运转带动手部划弧动作，体会太极拳“主宰在腰”的重要性。

练习24式太极拳的主要特点

1.神为主帅，意动身随

在练习24式太极拳的过程中，要求用意念引导动作，要将我们的注意力全部都贯注到动作中去。

例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。

做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。

2.注意放松，不用拙力

在练习太极拳的时候，一定要保持身体正常姿势的情况下，保持放松的状态，要使身体各部位的肌肉、关节都放松。

在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。

3.上下相随，周身协调

太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调”的意思。

初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。

4.分清虚实，稳定重心

在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。

不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。

结语:通过上述文章介绍我们知道想要练好24式简化太极拳必须要掌握这三个技巧,分析攻防含义，重点组合练习、透析学生心理，消除误解，激发学习兴趣、从易到难，从简到繁，从快到慢等三个技巧,在练习过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。