24式太极拳作为太极拳中的一个流派,同样重视太极拳的内劲学习,是一种蕴含在体内的劲,在练习动作的运行、蓄发、转换和定势中，以意引气，聚集在内气,贯注于四梢，复归丹田。那么我们如何锻炼和培养内劲呢?可通过意气为主帅、松柔是关键、协调连贯是保证,只有肢体动作协调连贯，才能使内劲随拳势的运转忽隐忽现，无时不在。下面就一起来学习一下吧!

什么是24式太极拳的内劲

内劲是蕴于体内的一种劲，是在意念的引导下，周身关节、肌肉和韧带做以最大限度的放松，在演练动作的运行、蓄发、转换和定势中，以意引气，将在丹田处集聚的内气，运行到全身关节，送达肌肤，贯注于四梢，复归丹田。

这样缠绕往来，循环不已，从而形成一种浑厚、松沉、富有弹性的内劲。

内劲是在保证完成动作规格，由内向外放松的前提下，演练者需要具备的一种能力，是24式太极拳演练技术的进一步提高，表现24式太极拳韵味的必备素质。

如何锻炼与培养内劲

1、意气为主帅

在24式太极拳演练中，用意念引导动作，用意念引导放松，也要以意行气，引导内气的集聚，引导内劲的运行。从而形成始而意动、继而内动、然后行动，使之内外台一，开合有致。

《十三势行工歌》中说：“意气君来骨肉臣。”武禹襄解释为：“心为令，气为旗，意为帅，身为驱使”，都说明了24式太极拳“以意行气”，由内向外的道理。

2、松柔是关键

只有由内向外做到整体的放松，使周身关节张开，气血周流无滞，才能在丹田处集聚内气，以意引气，把内气运行到关节、肌肤，贯注四周，形成内劲，只有放松，才能产生内劲。

24式太极拳的内劲，是在肢体放松的状态下，通过松柔的螺旋形运动完成的，是极为轻柔。富有弹性，藏蕴于体内，含蓄而隐匿，不彰显外露的。松柔是锻炼内劲的关键。

3、协调连贯是保证

内劲的运转。在拳势的运行中应该无时不在，做到节节贯穿，势势相连，处处合住。这是内劲运转的保证。

节节贯穿，肢体的协调必须以腰为轴。上肢动作以腰带背，以肩带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯。以胯带膝，以膝带足，只有肢体动作节节贯穿，才能使气血畅通，内劲顺达。

势势相连，前一个动作结束，就是下一个动作豹开始，势问的衔接转换要有蓄发，要圆顺，连绵不断，形成势势相连。势间转换使内劲渐充，复归往来。

处处合住，每一个技术动作运转到位，都要形成定势，一势即成，是一身备五弓，五弓合一是外形沉稳，体内贯劲，静如山岳，动如江河，形成全身整体合劲的过程。

24式太极拳内劲学习的四个步骤

第一步、从基础开始练就丹田力

放松就是头上顶、肩下垂、肘下窄、气下沉、松两胯、脚趾叉开抓地。有一种全身没分量的轻灵感觉，但脚用力往下踩，后跟要实。这样才有根基，所谓的“有根”莫过于此。

第二步、脊柱和后腰力的产生

当丹田气产生后,就要开始锻炼脊柱的力量，将丹田之气通过“小周天”将气提上来，再过肩，送到脊柱和后腰，让后背和后腰产生膨胀气，壮实后腰。

此劲出自丹田，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,让意念与身体相随，形神合一。为以后的功力发挥打下坚实的基础。

第三步、周身整体力的产生

周身整体力指的是什么呢?周身整体力要体现“鸡腿”、“龙身”、“熊膀”、“豹头”、“鹰爪”、“雷声”的威猛。

“鸡腿”是说通过练习太极拳，松胯而裆走后弧，产生强有力螺旋向下向上的腿功。“龙身”是指腰部要有游龙舞腰摆尾之内力。

第四步、产生肢体稍节力

产生整体力后，要通过整体骨架贯通，筋力连结，气贯周身，将气力送到手臂，产生抖弹力。

这种抖弹力是从松胯下沉，地面给我们反作用力，反作用力再从脚底到腿，再由腿到腰，贯通周身，通过丹田，全身发紧，瞬间产生极强的暴发力，再传递到手臂或腿脚，形成强有力的攻击力。

结语:太极拳不分你我，不分种类，各门各式太极，它们的拳理是相通的，都能产生内功暴发力。练拳时一定要放松，一定要有意念引导。上述小编也介绍了4个步骤练习方法,希望大家可以反复练习,长期坚持锻炼哦!